Witam. Jestem na cyklu masowym i przyjmuje 2 g białka na kilogram masy, a ważę 73kg przy 173cm wzrostu. Moje pytanie brzmi: czy jeśli uzupełniam zapotrzebowanie na białko z samych posiłków wystarczy mi to? Czy zwiększyć spożywane białko i dokupić jakieś odzywki białkowe?

Mam takie pytanie jakich i czy wogole uzywacie tak zawnych "pomop" na silownie zeby wiecej bylo sily na silowni podczas cwiczen ja obecnie uzywam nitrox z megabalu nic on na mnie nie dziala nawet jak biore 2 saszetki na raz nie wydaje sie wam ze tak naprawde te pompy to nic nie daja biorac je ? Ze to zalezy tak naprawde od nas naszej psychiki od pogody i cisnienia atmosferycznego rowniez to jest jak z ryby jak jest pogoda i odpowiednie cisnienie to ryby biora jak nie ma tego to nici z polowu ;)...mi sie wydaje ze te pompy to tak naprawde jest sciema i nie daja zadnego kopa na silowni bralem i porobki saw z trec i hot bloda itp i nic wiec wydaje mi sie ze to tylko wywalanie pieniedzy i tak naprawde za kazdym razem je biorac te pompy nie dzialaja . A jakie jest wasze zdanie na ten temat ?? POZDRAWIAM SERDECZNIE

Witam. Poszukuje dobrze dopasowanej diety na wyrzeźbienie swojego ciała. Chodzi tu o ilość Białka, tłuszczy i węglowodanów. Mam 19 lat, 185cm, 90kg (24% tłuszczu). Trenuje na siłowni od 2 lat, 3 razy w tygodniu, biegam 4-5 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu gram w piłkę. Jedyna suplementacja to białko po treningach siłowych. Za wszelka pomoc z góry dziękuje !

Jestem po laparaskopowym wycięciu pęcherzyka żółciowego. Zabieg ten przerwał moje treningi na siłowni na czas około miesiąca. Po nowym roku planuję z powrotem wrócić do treningów. Pytania kieruje głównie to ludzi którzy przeszli podobny zabieg. Jak wygladał wasz powrót? Jakich ćwiczeń unikać? I oczywiście jak wygląda sprawa z suplementacją - czy można i jakie suplementy można stosować?

witam cwicze juz jakis czas i pracuje ciezko fizycznie ale nigdy sie nie zastanawialem nad dieta ani jednej nie stosowalem. Teraz staram sie juz jest regularnie mialem zaduzo tkanki tluszczowej i schudlem 12kg odstawilem prawie calkiem cukry itd ale co teraz? Czytalem juz duzo opini ale nigdzie nie dostalem konkretow. Wiec jak ma wygladac moja dieta przy budowie miesni? jak wyglada suplementacja? a ostatnie to po robieniu "masy" jak zmienic diete na rzezbe?
z gory dziekuje i pozdrawiam

Witam, Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej aby ułatwiło mi to grę w piłkę. Mam 169 cm wzrostu i ważę tylko 56 kg i mam 16 lat. Na internecie znalazłem dietę która wydaje mi się być dobrą do moich warunków lecz mogę się mylić. Link do diety:


https://www.google.pl/search?q=masa+55+kg+dieta&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=H4ygUtakO6Ww7AaRq4DYAg&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1440&bih=784#q=dieta+3500+kcal&tbm=isch&facrc=_&imgdii=_&imgrc=XB0Bg20i823C0M%3A%3Bnbb7BgJI3MG5OM%3Bhttp%253A%252F%252Fstorage.sfd.pl%252FObrazkiSFD%252FzdjeciaSFD2%252Ff84dda86c1d542ba838335cdddb974fc.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.sfd.pl%252Fdieta_na_mase_3500_kcal-t966595.html%3B725%3B830 .


Pytanie jest następujące, czy dieta jest dobrze zbilansowana, czy jest sens jej prowadzenia, jeśli nie prosił bym o sugestie w zmianie. Dodam iż piłkę trenuje 3 razy w tygodniu pon, sro, pią i nie wiem czy kaloryczność jest wystarczająca. Następnym pytaniem będzie czy jest sens chodzić na siłownie w te same dni co na piłkę czy np. wto, czw, sob. Trzecim pytaniem jest czy bezpieczne jest robienie przysiadów i martwych ciągów w moim wieku aby nie obciążać kręgosłupa. Ostatnim pytanie bedzię na temat suplementacji, widziałem w Pana filmach że suplementacja w wieku 16 lat nie ma sensu, tylko zastanawiam się czy z samych posiłków jestem w stanie wyciągać tyle energi aby na siłowni i na treningach z piłki dawać z siebie 100 %. Przepraszam ze pytania są takie obszerne ale widziałem ze w pytaniach innych ludzi jest zawartych mało informacji i jest Pan w stanie odpowiedzieć ;d Dziękuje i pozdrawiam :)