Budowa masy a dieta i co potem?
witam cwicze juz jakis czas i pracuje ciezko fizycznie ale nigdy sie nie zastanawialem nad dieta ani jednej nie stosowalem. Teraz staram sie juz jest regularnie mialem zaduzo tkanki tluszczowej i schudlem 12kg odstawilem prawie calkiem cukry itd ale co teraz? Czytalem juz duzo opini ale nigdzie nie dostalem konkretow. Wiec jak ma wygladac moja dieta przy budowie miesni? jak wyglada suplementacja? a ostatnie to po robieniu "masy" jak zmienic diete na rzezbe?
z gory dziekuje i pozdrawiam
z gory dziekuje i pozdrawiam
668
3
dodał odpowiedź 7 grudnia 2013 22:00
Witaj. Musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne dobowe. Następnie do tego zapotrzebowania kalorycznego dodajesz jeszcze ok. 300 kcal. Dieta musi zawierać (W 55% B 15% T 30%). Jeżeli z diety potrafił będziesz uzyskać wszystkie makrosy to suplementacja Ci nie bedzie potrzebna. Jeżeli jednak jesteś trochę " nie jadkiem" i nie bedziesz umiał tyle zmieścić to możesz kupić odżywke białkowa lub węglowodanową. Pamiętaj że sumplementy to tylko uzupełnienie diety. A jeżeli przestaniesz robić masę od swojego zapotrzebowania kalorycznego odezmujesz ok. 300 kcal. tak aby mieć deficyt. Wykonujesz do tego dodatkowo trening aerobowy ( bieżnie bieganie, orbitreki, rowerki itp).Pozdro!
dodał odpowiedź 8 grudnia 2013 11:40
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
dodał odpowiedź 8 grudnia 2013 12:00
Witam Pawle
Przy robieniu "masy" udział składników odżywczych może wyglądać następująco : Białko 15-20% Węglowodany 50-55% Tłuszcze 25-30%. Pamiętaj aby obliczyć swoją Całkowitą Przemianę Materii i do tego wyniku w zależności od celu MASA + kcal ok 200 -300 kcal a DEFINICJA - kcal tak samo ok. 200-300 kcal. Co do Suplementacji przy redukcji kluczowymi suplementami będą Kreatyna ( proponuje CM3, Aminokwasy Bcaa, HMB, Termogeniki : Cleanburexin, odżywkę białkową np: Whey Isolate 100)
Suplementacja przy robieniu masy: ( Kreatyna również tutaj raczej monohydrat kreatyny, odżywka węglowodanowo-białkowa: Mass XXL, Magnum 8000)
Oczywiście podałem tylko przykłady każda rzecz czyli: DIETA, TRENING oraz SUPLEMENTACJA to rzeczy indywidualne, które każdy z nas musi dobrać pod siebie.
