Jak wyliczyć dietę ?
Witam. Poszukuje dobrze dopasowanej diety na wyrzeźbienie swojego ciała. Chodzi tu o ilość Białka, tłuszczy i węglowodanów. Mam 19 lat, 185cm, 90kg (24% tłuszczu). Trenuje na siłowni od 2 lat, 3 razy w tygodniu, biegam 4-5 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu gram w piłkę. Jedyna suplementacja to białko po treningach siłowych. Za wszelka pomoc z góry dziękuje !
364
4
dodał odpowiedź 6 grudnia 2013 19:10
Witaj
Białka powinieneś brać 2g na kg masy ciała, 1 g tłuszczu i resztę dopełnić węglowodanami złożonymi.
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji powinno na początku (później możesz zmniejszyć według uznania o 200-300 kcal). wynosi 3500 kcal: 720 kcal powinneś dostarczyć z białka, 810 z tłuszczy i 1970 z węgli. Czyli ok. 180g białka, 90g tłuszczu (możesz zmienijszyć nieco z korzyść węgli) i 490g węgli. Pozdrawiam
dodał komentarz 6 grudnia 2013 19:20
Wielkie dzięki ! Biorę się za robotę i dam znać jak wyniki, pozdrawiam !
dodał odpowiedź 9 grudnia 2013 14:56
2g/kg bialka 30% bialka 50% wegli 20% tluszczy optymalny rozklad,tluszczami i weglami mozesz manipulowac
dodał odpowiedź 10 grudnia 2013 20:25
Jeśli chodzi o wyliczanie diety to polecam kalkulatory kalorii np. Potreningu.pl
