Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: spalacz tłuszczu Liczba wyników: 1702
13 listopada 2014 16:31

Co powiecie na temat skuteczności tego spalacza ? I czy lepszy w płynie czy kapsułkach ?

18 listopada 2014 22:39

Witam wszystkich !
Aktualnie ważę 86 kg i mam wzrost 179cm , obwód tali to 88cm ( na kalkulatorach wychodzi , że mam ~16% tkanki tłuszczowej co jest kompletną bujdą z wyglądu wychodzi na około 22% , może dlatego , że genetycznie mam szczupłe nogi i każde zdjęcie pokazujące BF pokazuje tylko brzuch i dlatego waga jest niższa a brzuch duży )
Dobra ale do sedna .
Przez jakiś czas stosowałem dietę 2000kcal i nie chudłem , zdenerwowałem się ( po 2 tygodniach takiego trzymania się tej kaloryczności ) i aktualnie jem 1.6k kcal . Nadal nie widzę abym chudł ;c . Staram się jeść około 50-60g tłuszczu , 100-120g węgli i reszta z białka .
Co do treningu to ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu i na każdym treningu jest kardio w zależności od zmęczenia danego dnia , ale minimum 10-15 min a max 20-25min .
Podczas trenowania staram się robić krótkie przerwy pomiędzy seriami , a dokładniej np robię wyciskanie na klatę , potem wchodzi mój kolega i po nim bezpośrednio wchodzę ja .
Możecie powiedzieć co robię źle ? A no i nie jem śmieciowego jedzenia , tylko płatki owsiane , makarony , ryż , ziemniaki , kurczak , warzywa , owoce , twaróg , jaja , tutti 0% do twarogu ale wszystko wliczam w bilans ;c

19 listopada 2014 16:30

Ważę 65,8 i mam 168 cm wzrostu.Po tygodniu schudłem do 64,2 kg.Sądzę że coś nie tak jest z moja dieta. Czy utraciłem mase mięśniową?Chćę zgubić troche zbednego tłuszczu . Dieta nie była dla mnie straszna . Jadłem to co zawsze tylko w mniejszych ilościach . Cwiczę co 2 dni . Prosiłbym o szybką odpowiedz .

19 listopada 2014 23:56

Witam.Swoją diete mam ustaloną ,swój plan również ale z ciekawości wszedłem na Potreningu.pl które tak wszyscy reklamujecie i polecacie.Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie BMR oto wyniki :

Współczynnik BMR 2795.68
Aby utrzymać wagę
Kalorie 4822.55
Węglowodany 55% 2652.4kcal = 663.1gram
Białko 15%% 723.38kcal = 180.85gram
Tłuszcze 30% 1446 = 160gram

Przyjmijmy że odejme 300kalori to w jaki sposób normalny człowiek ma przejeść 4500 kalorii ,i aż tyle węglowodanów .Już nie wspomne o ilości tłuszczu.


23 listopada 2014 21:53

Witam
W internecie i prasie specjalistycznej znalazłem wiele wzajemnie się wykluczających informacji o wpływie jaj kurzych na organizm. Stąd moje pytanie co sądzisz o jajkach i czy spożywanie ich w ilości ok 40 tygodniowo może saszkodzić czy nie. Ważę ok 74 przy 181 cm wzrostu i mam 19 lat. 3 razy w tygodniu trenuję pływanie oraz 3 razy w tygodniu robię trening FBW. Jajka traktuję jako żródło białka (drugie po filecie z kurczaka) oraz źródło zrowych tłuszczy (dzienne sporzycie tłuszczu 50 g).
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam
Łukasz.

26 listopada 2014 12:52

Otóż pytanie mam takie czy wystarczą 4 posiłki w ciągu dnia,aby dieta była zbilansowana,żeby organizm nie zwalniał tempa przemiany materii,żeby czerpał energie z jedzenie cały czas i nie odkładał tłuszczu(insulina sie nie wydzielała czy coś)? Oraz czy dołożyć jakiś posiłek do tego planu,lub jakąs alternatywe miedzy posiłkami ?

Makro mam obliczone i rozbiłem sobie to na 4 posiłki

rano:8 :00 lub 9:00 płatki owsiane 100g,rodzynki 25 g,orzechy włoskie 25 g plus 3 białka jaj i 1 zóltko (b:44g,w:79,t:25)
2 posiłek: 12:00 do 13:00 schab,indyk lub kura około 150-180 g, ryż 50g, warzywa (b:51,w:43,t:18)
3 posiłek 16:00 do 17:00 schab,indyk lub kura około 150-180 g, kasza 100g, warzywa (b:59,w:77,t:18)
trening koło 18:00 lub 19:00
4 posiłek po treningu jakoś po 20:00 banan lub jabłko plus 3-4 białka jaj lub filet śledziowy (b:30,w:37,t:10)

W sumie b:184g,w:240g,t:81g
Wzrost 180cm,waga 80kg
cwiczę 3 do 4 razy w tygodniu siłownia,plus dni nietreningowe jakieś interwały(25 minut) lub tabata,nie raz cardio po treningu siłowym jak mam siłe (około 30 minut)

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie