witam.
mam prośbę o ułozenie planu treningowego na mase w sensie(serie powtórzenia) ćwiczenia wybiore sam bo nie wszystkie moge wykonywać ze względu na skoliozę. I prosiłbym o opisanie na czym polega trening typowo siłowy raz w tygodniu i jak trenować pozostałe dni. chodziło by mi o plan 3x w tygodniu.
Z góry dzięki za odpowiedź :)

Witam mam 17 lat 85 kg wzrostu 187 cm
Chciałbym zmienić swoją sylwetkę ponieważ przez ost dłuższy okres nie mogłem ćwiczyć z powodu kontuzji kolana i przez to przybyło mi trochę tkanki tłuszczowej.
Głównym moim celem too trenowanie FBW przez okres około 7/8 miesięcy w tym 2 miesiące na zrzucenie tkanki.
I etap to 2 miesiące redukcji - bilans siłownia + cardio
II etap to 6/7 miesięcy ,,masowania'' + bilans, do ćwiczeń dołączyć ćwiczenia sprawnościowe worek bokserski itp. Czy taki plan jest odpowiedni ? jak podzielić treninig zwłaszcza w 2 etapie żeby podzielić siłownie z ćw sprawnościowymi workiem it.. Odrazu wspomnę że po tym okresie chciałbym zacząć ćwiczyć crossfit. Ale najpierw chciałbym zbudować dobrze umięśnioną sylwetkę

Witam, mam 28 lat jestem ektomorfikiem aktualna waga to 70 kg. Chce poprawić swoją wagę i sylwetkę i tu pojawia się poważny problem ponieważ nie ćwiczyłem na siłowni. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, aktualnie mogę ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Z góry dziękuje za wskazówki

Chodzi mi o plansze weidera. Czy sa one naprawde dobre? Czy warto je zmodyfikowac np:z wieksza iloscia powtorzen. Co o tym sadzicie?

Czy moglby ktos podrzucic jakies linki z planem treningowy i wogole e wszystkim potrzebnym do cwiczen z p90x, bo nie moge znalesc nigdzie ...

Witam
Mam taki dość spory problem.
Mam problem z rozwinięciem klatki a raczej ciężaru który mogę wyciskać, wyciskam od dawna jednak nie jestem w stanie przekroczyć bariery 15kg obciążenia na stronę (razem 30kg).
Tylko pierwsza seria wygląda ludzko reszta to walka o życie tym bardziej że czasami jedna ręka wysiada wcześniej.

Jaki ciężar proponujecie, ile serii i powtórzeń abym mógł tak jak znajomi wyciskać po 20/25 a jeden nawet 50 stronę ?
Może macie jakiś plan dla tych którzy chcą rozwinąć wyciskanie, jakieś triki czy coś :D

Pozdrawiam :D