Pomoc przy wyciskaniu na klatkę
Witam
Mam taki dość spory problem.
Mam problem z rozwinięciem klatki a raczej ciężaru który mogę wyciskać, wyciskam od dawna jednak nie jestem w stanie przekroczyć bariery 15kg obciążenia na stronę (razem 30kg).
Tylko pierwsza seria wygląda ludzko reszta to walka o życie tym bardziej że czasami jedna ręka wysiada wcześniej.
Jaki ciężar proponujecie, ile serii i powtórzeń abym mógł tak jak znajomi wyciskać po 20/25 a jeden nawet 50 stronę ?
Może macie jakiś plan dla tych którzy chcą rozwinąć wyciskanie, jakieś triki czy coś :D
Pozdrawiam :D
Mam taki dość spory problem.
Mam problem z rozwinięciem klatki a raczej ciężaru który mogę wyciskać, wyciskam od dawna jednak nie jestem w stanie przekroczyć bariery 15kg obciążenia na stronę (razem 30kg).
Tylko pierwsza seria wygląda ludzko reszta to walka o życie tym bardziej że czasami jedna ręka wysiada wcześniej.
Jaki ciężar proponujecie, ile serii i powtórzeń abym mógł tak jak znajomi wyciskać po 20/25 a jeden nawet 50 stronę ?
Może macie jakiś plan dla tych którzy chcą rozwinąć wyciskanie, jakieś triki czy coś :D
Pozdrawiam :D
638
4
dodał odpowiedź 14 listopada 2014 21:45
Chodzi Ci o wyciskanie na sztangielkach, tak? Proponuję przejść na mniejszą ilość powtórzeń(1-6) oraz na dużych ciężarach oraz wolnym opuszczaniu sztangielek i oczywiście przy jak najlepszej technice. Po za tym aby budować siłę potrzebna jest nadwyżka kaloryczna.
dodał odpowiedź 14 listopada 2014 21:46
Witaj,
Przede wszystkim przeanalizuj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, czy jest nadwyżka kalorii (warunek aby waga szła w górę) Waga w górę = siła w górę. Co do "tricków" bardzo dobrymi technikami jakie możesz stosować są drop sety czyli zmniejszanie ciężaru o 50% zaraz po seriach wstępnych, możesz także rozbić trening klatki na 2 sesje treningowe : siłowy i hipertrofia (objętościowy). Na pewno pobudzi to twoje mięśnie do pracy. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 14 listopada 2014 22:33
Siemanko,
przeanalizuj swoją dietę.
Żeby rosła siła/masa jest potrzebna nadwyżka kalorii. Czyli musisz jeść więcej niż Twój organizm potrzebuje.
Pozdrawiam :)
