Pompki, brzuszki na skośnej ławce, drążek ; nachwytem i podchwytem , bieganie, dieta da efekty na brzuch klatkę biceps plecy?

Witam Trenerze. Kilka lat temu postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, niestety nie trwała ona zbyt długo. Po około dwóch miesiącach odczuwałem ból w stawach łokciowych, który przeszkadzał mi w normalnym funkcjonowaniu, nie wspominając o ćwiczeniu (spowodowane złą techniką). Poszedłem do mojego lekarza rodzinnego, który stwierdził, że to łokieć tenisisty, jednak to wszystko czego się dowiedziałem. Zostałem skierowany do ortopedy ( nie zrobiono żadnego prześwietlenia), pan ortopeda poruszał tylko moją ręką i stwierdził, że zostały naderwane ścięgna i mam dać sobie spokój z siłownią. Od tego czasu nie ćwiczyłem oraz starałem się nie nadwyrężać stawów, jednak stawy od czasu do czasu dawały się we znaki. Przy pełnym, dynamicznym wyproście stawy dosłownie strzelają... Minęły 3 lata i powoli zaczynam ćwiczyć od nowa z mniejszymi ciężarami ( zwracam dużą uwagę na technikę). I tu rodzi się moje pytanie, czy stosować jakieś suplementy diety na wzmocnienie tych stawów i czego starać się unikać podczas treningu? Z góry dziękuję za pomoc :) Pozdrawiam!

Chcialbym sie dowiedziec jakimi cwiczeniami mozna zastapic martwy ciag w przypadku gdy sie ma lekka dyskopatie i wykonywanie martwego ciagu czasami powoduje bol ?
pozdrawiam

Witam, mam pytanie. Jestem aktualnie od krótkiego czasu na redukcji, trzymam dietę i dotychczas ćwiczyłem na siłowni trening obwodowy. Planowałem ćwiczyć dalej już poszczególne partie każdego dnia ale natknąłem się na program p90x i postanowiłem, że zacznę go robić przez 3 miesiące. I tutaj pojawia się pytanie, czy mam nadal chodzić dodatkowo na siłownię i katować poszczególne partie, czy te 30 minut dziennie (p90x3) będzie wystarczające? Ważę 80kg przy 177cm i chcę zrzucić nadmiar kilogramów i ukształtować sylwetkę. Dodam, że 2/3 razy w tygodniu biegam.
Co myślicie?

witam.
mam pytanie , co zrobic aby oba motyle byly w miare podobnych rozmiarow ?cwiczyc normalnie czy robic cos innego.
(prawy motyl mam znacznie wiekszy niz lewy. )

Witam
Mam taki problem jak w temacie, czy powinienem ćwiczyć np na ławce rzymskiej opady tułowia jeśli sprawia mi to trochę bólu a raczej szybko mnie to męczy nawet bez obciążenia a po tym mam wrażenie jak by mięśnie były spuchnięte (tak jak na pompie) no a dzień po treningu mam zakwasy w lędźwiach.

Co o tym myślicie ?