Bardzo prosze o pomoc bo jestem zalamana. Mam 21 lat (k) i bardzo szybki metabolizm. Za nic nigdy nie potrafie przytyc, diety zawiodly a lekarze ''nic nie moga zrobic, taka jest moja postura''. Czuje sie okropnie, wiec zaczelam szukac w google sama pomocy. Widzialam super przemiany anorektyczek ktore dzieki nabraniu miesni wygladaja jak czlowiek :)
Ja sama nie wiem jak sie za to zabrac. Co jest przed i po i po treningiem no i jaki trening robic... Podobno najlepiej duzo serii z malym ciezarem. Mozecie mi pomoc? Powinnam zatrudnic jakiegos trenera?
Pozdrawiam.

Witam, mam 17 lat, 162 cm wzrostu, ważę 54 kg, mięśni 21.8kg, tłuszczu 14.4 kg, beztłuszczowa masa ciała 40.2 kg. 2 lata temu zrobiłam straszną głupotę i zaczęłam odchudzać się na diecie 1000 kcal i trzymałam ją praktycznie cały czas, miesiąc temu zaczęłam chodzić regularnie na siłownię i zwiększać kaloryczność (wynosi to teraz 1200 kcal, chodzę co drugi dzień na grupowy trening siłowy całego ciała, a co drugi dzień na cardio od 60-90 minut), w tygodniu mam 1-2 dni beztreningowych. Chciałabym prosić o pomoc w obliczeniu makroskladnikow i ustaleniu planu treningowego by zwiększyć metabolizm i nabrać masy mięśniowej. Czy potrzebna jest również suplementacja i jaka? Pozdrawiam.

Jeśli jest on skuteczny,to czy mogłabym o podanie mi propozycji ćwiczeń do tego treningu ?

Siema, jestem jakieś 3 miesiące na redukcji. Obecne kcl to koło 3000 tys.
Węgle 380g
Białko 225g
Tłuszcz 50-55g
Kreatyna 5g codziennie i 10 g bcaa
Do tego oczywiście trening siłowy i 45min cardio w postaci spacerku.
Redukcja idzie bardzo powoli, ale rozsądnie. Waga na poczatku to 80kg, teraz 75-76.jak zmieniły się obwody
Obwody: Łapy 41 cm, teraz też 41
Klata 109, teraz 107
Pas 92 cm teraz 84-85.
Ogólnie czuje sie bardzo dobrze na tej redukcji.
Siła pomimo deficytu powoli, ale rośnie( choć wydawało mi sie to nie możliwe na redukcji) Przykładowo na wyciskanie na płskiej udało mi się dorzucić 7,5 kg, a na przysiady 15 kg.
Jednak troche sie zatrzymałem w miejscu z wagą i zastanawiałem się nad następnym krokiem w redukcji, a mianowicie nad obcięciem węgli o 50g.
Pytanie, czy obcinać węgle?
Czy może coś innego, jakies wasze propozycje?
Z góry dzieki :D

Witam,

od początku maja wykupiłem trening u trenera personalnego, otrzymałem wskazówki codo teo jakie suplementy muszę kupić- bcaa, tcm, białko, tauryne i inne) jednak do tego zostały mi przepisane posiłki składające się z 4 porcji kurczaka lub wołowiny(200g) , kaszy gryczanej białej lub brązowego ryżu (50g) oraz warzyw ( pomidory papryka sałaty buraki 200g).
Niestety o ile w pierwszej połowie dnia jest raczej ok w drugiej połowie dnia jest mega poczucie pełności ale nie takiej związanej z przejedzeniem tylkomocne wzdęcia i jakby napowietrzony, nadmuchany powietrzem brzuch co powoduje straszny dyskomfort i mocno obnizona energie. dodam ze ocywiscie na sniadanie i na kolecje są jeszcze osobne posiłki. I teraz docelowe pytania czy to normalne ojawy? zastanawiam się też jak długo mozna jeść kurczaka lub wołowine z warzywami bo powoli to jedzenie robi się nie do ogarnięcia. Mój cel jaki powiedziałem trenerowi to - schudnąć i mieć sześciopak- waże ok0 kg i mam 173 cm wzrostu a treningi mam 3 razy w tygodniu( tylko siłowe)

Proszę o pomoc i odpowiedź

Obecnie schudłam 8kg będąc na diecie i robiąc cardio. Mam spora nadwagę i zleży mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałabym zacząć biegać/jogging. I właśnie stąd moje pytanie - najpierw jogging później cardio? Czy może na odwrót, bądź naprzemiennie?
A może jednak mam inaczej trening sobie ułożyć?
Głównie zależy mi na redukcji, później mięśnie, bo w chwili obecnej nie będzie ich widać :)