Ja :
Waga: 76kg
wzrost : 182

Treningi :
Poniedziałek : Siłownia : Klatka / triceps /barki
Wtorek : TAEKWONDO/ K1 : Trening Cardio / rozciąganie nóg
Środa : Siłownia : Plecy / Biceps
Czwartek : Bieg : 10 km
Piątek : TAEKWONDO/ K1 : Trening Cardio / Walka z Cieniem / Sparing
Sobota : Siłownia : Klatka / Barki / Biceps
Niedziela : Bieg :10km

Dieta : nie stosuje żadnej diety , staram się odżywiać mniej więcej tak :
Śniadanie : 8 rano
2 Śniadanie : 11-12
Obiad : 14
2 obiad : 17
Kolacja : 19
2 Kolacja : 21-22

Pije Białko ,, 100% whey Protein " 3 razy dziennie w dni treningowe SIŁOWNI
w resztę dni 4 razy dziennie porcja - 60+ g( 4 duże łyżki)

Chciał bym ważyć 85 kg , pytanie brzmi czy możliwe jest zwiększenie masy mięśniowej i czy nie robię sobie krzywdy tak częstym treningiem ??

Witam mam taki dylemat nie wiem czy masować czy redukować.Moje BF wynosi 16% jestem ekto typ gruszki.
Problem polega na tym że rano jak wstaje mam płaski brzuch a gdy już zjem coś to mój brzuch jest wydęty jak balon i z tond moje pytanie co robić ?Idzie lato wiec pasuje jakoś wyglądać
Co o tym myślicie ? Czy trening cardio po treningu siłowym coś da ?
Pozdro

Witam.
Wie kto może jakie ćwiczenia na crossfit można wykonać przy pomocy sprzętu z siłowni domowej?

Do dyspozycji mam atlas hummer , ławkę, gryf,krążki,hankle, drążek.

Ile powinien trwać taki trening? Ile ćwiczeń?

Witam,
Robiłem redukcje z kulki na płaski brzuch.
Z 90 na 65, 182 cm, 18 lat

Jem 1800 kcal i nabijam na tłuszczach:
- 50% 100g T
-20% W 90g
-30% B 135 g
Robię trening Full body 3x w tygodniu
I Hiit-a 2x w tygodniu

Mam czas, nie śpieszy mi się.

Jakieś wskazówki odnośnie masy?
Ile razy hiit? Ile kcal? Lepiej nabijać na tłuszczach czy węglach? Jakie procenty?
Suple itp. Odpadają

Mam na celu zrzucenie ponadprogramowych kilogramów. Czytałam wczoraj, że jeśli zamierzam robić cardio z rana, najlepiej na pusty żołądek, bo wtedy efektywniej się spala tkana tłuszczowa. Jednak mam co do tego pewne wątpliwości. Czy to prawda?

Witam

Mam pytanie do mojego treningu i diety .
Mam 188 cm i warze 95 kg 16 lat .
Trenuje na Silowni od 3 tygodni bez robienia inych sportuw . Trenowalem jusz wczesniej ale gralem w kosza 3-4 razy w tygodniu i dawalo mi to malo efektuw i chodzilem nie regularnie.
Teraz trenuje 3 razy w tygodniu i robie 3 serie po 8-12 powturzen robie po 1 czwiczenie na partie miesniowom/FullBody . Zajmuje mi to 1h i prubuje robic podstawowe czwiczenia jak pszysiady ze sztangom wyciskanie na klatke i podcionganie z maszynom. Teraz nie wiem czy trenowac na mase czy na redukcje. Dieta jest zdrowa i zbilansowana ale niewiem czy liczyc kalorie i jak je liczyc . Bo rodzice czensto przygotwujom jedzenie . Mam dostemp do suplementuw za darmo i moge brac kreante i bialko ale nie wiem czy brac .
Pszepraszam za blendy nie chodze w polce do szkoly i nie uczylem sie pisowni .