Czy nie robię Sobie krzywdy ? Mozliwe jest zwiększenie masy mięśniowej ?
Ja :
Waga: 76kg
wzrost : 182
Treningi :
Poniedziałek : Siłownia : Klatka / triceps /barki
Wtorek : TAEKWONDO/ K1 : Trening Cardio / rozciąganie nóg
Środa : Siłownia : Plecy / Biceps
Czwartek : Bieg : 10 km
Piątek : TAEKWONDO/ K1 : Trening Cardio / Walka z Cieniem / Sparing
Sobota : Siłownia : Klatka / Barki / Biceps
Niedziela : Bieg :10km
Dieta : nie stosuje żadnej diety , staram się odżywiać mniej więcej tak :
Śniadanie : 8 rano
2 Śniadanie : 11-12
Obiad : 14
2 obiad : 17
Kolacja : 19
2 Kolacja : 21-22
Pije Białko ,, 100% whey Protein " 3 razy dziennie w dni treningowe SIŁOWNI
w resztę dni 4 razy dziennie porcja - 60+ g( 4 duże łyżki)
Chciał bym ważyć 85 kg , pytanie brzmi czy możliwe jest zwiększenie masy mięśniowej i czy nie robię sobie krzywdy tak częstym treningiem ??
Waga: 76kg
wzrost : 182
Treningi :
Poniedziałek : Siłownia : Klatka / triceps /barki
Wtorek : TAEKWONDO/ K1 : Trening Cardio / rozciąganie nóg
Środa : Siłownia : Plecy / Biceps
Czwartek : Bieg : 10 km
Piątek : TAEKWONDO/ K1 : Trening Cardio / Walka z Cieniem / Sparing
Sobota : Siłownia : Klatka / Barki / Biceps
Niedziela : Bieg :10km
Dieta : nie stosuje żadnej diety , staram się odżywiać mniej więcej tak :
Śniadanie : 8 rano
2 Śniadanie : 11-12
Obiad : 14
2 obiad : 17
Kolacja : 19
2 Kolacja : 21-22
Pije Białko ,, 100% whey Protein " 3 razy dziennie w dni treningowe SIŁOWNI
w resztę dni 4 razy dziennie porcja - 60+ g( 4 duże łyżki)
Chciał bym ważyć 85 kg , pytanie brzmi czy możliwe jest zwiększenie masy mięśniowej i czy nie robię sobie krzywdy tak częstym treningiem ??
496
3
dodał odpowiedź 22 marca 2016 13:04
ale ze tego co widac to ty w siebie sam odzywke pakujesz. Zero diety
dodał odpowiedź 22 marca 2016 13:12
Nie wiem po co Ci tyle tego białka ... nie zrobisz sobie krzywdy częstym treningiem, wszystko zależy oczywiście od intensywności i dzień nóg na siłowni ci zniknął. Zamiast tego jednego biegania(w niedzielę) myślę, że załączenie dnia nóg byłby lepszym pomysłem ;). Co do diety ... 6 posiłkow dziennie to nie dieta ... Gdzie bilans kaloryczny i makroskładnikowy ... dieta to 80-90% sukcesu szczególnie że trenujesz jeszcze inny sport. Pozdrawiam :). PS. od zapierdzielania non stop możesz się przetrenować ... przydałoby się aby jeden dzień zrobić sobie przerwy, np 3 x siłownia 2x treningi i 1x bieganie ;).
dodał odpowiedź 24 marca 2016 20:37
Według mnie brak regeneracji może doprowadzić do przetrenowania.Druga sprawa to chyba za dużo polegasz na suplementach ,zbyt dużo tego białka w proszku-Jedz jedzenie!Jeżeli chcesz mieć lepsze efekty zacznij zwracać uwagę na to co jesz ,w każdym sporcie odżywanie ma duże znaczenie.Dodam jeszcze,że polecam na siłowni trenować wszystkie partie mięśniowe ,a nóg w twoim planie nie widzę,wygodniej wg mnie łączyć plecy,triceps i klata biceps.Pozdrawiam
