Witam, na początku zaczne od tego, że wiem, że powinienem sam obliczyć ile powinienem spożywać kalorii dziennie itp., acz kolwiek powiem od razu, że jak ja to obliczam wychodzi mi około 3500+ kcal, co dla mnie jest przerażające i mnie demotywuje.
Moje wymiary są następujące
WAGA: 123 Kg
Wzrost 189 cm
Obwód w pasie : 122 cm
Klata: około 120 cm
Udo: około 77 cm

Chciałbym, a bardziej miałbym prośbę, żeby ktoś mi pomógł obliczyć ile powinienem spożywać kcal, tłuszczy,białka, węglowodanów, rozumiem że szybko nie schudnę, ale mam 30+ kg nadwagi, więc wiem że na początku łatwo spadnie, mi ta waga, tylko bym chciał wiedzieć, ile mniej więcej chociażby mam spożywać w/w składników. Na siłowni robię trening FBW, jest bardzo fajny ! Ale dieta :/ to jest coś najtrudniejszego dla mnie, może dlatego że nigdy nie miałem konkretnie rozpisanej, zawsze mówię, zjem to zjem to i d.. nie trzymam diety w 100%.

Czy mogę prosić o przykładowy jeden dzień diety, bym był bardzo wdzięczny i ja już bym stosował sobie codziennie to samo :D Dodam jeszcze, że nie jadam: ryb, kaszy, mięso to tylko kurczak.

A i jeszcze jedno, czy może jakaś odżywka dobra, która bardzo by mi pomogła, zastanawiam się nad Ripped Freak, ponieważ brałem go rok temu, pomógł mi, motywował mnie i ograniczył apetyt, co bardzo mi pomogło, ale może jest jakiś który by to zrobił i jednocześnie pomógł dodatkowo wspomógł palić tłuszcz.

Z góry dziękuje i z nadzieją czekam na odpowiedź.

Witam, czy mogę pozwolić sobie na taki styl życia? Mianowicie:
Tydzien normalny, jadam tyle ile powinienem ( 1600-1700kcal/dzień), ćwicze 3-4x na orbitreku po 30min po pracy co 2 dni.
W następnym tygodniu pozwoliłbym sobie na zwiększenie kalorycznośći jednego weekendowego dnia(3000-4000kcal zdrowego i pełnowartościowego pochodzenia), zwiększyłbym jednoczesnie aktywność, do 3-4 x orbitreka po 30min plus 2x po 60min. Jak sądzicicie? Nie wpłynie to na wzrost wagi? Zaznaczam że nie mam konkretnego celu, chcę po prostu prowadzić zdrowy tryb życia i kształcić się umysłowo. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Siemanko :)
Mam na Imie Seba ćwiczyłem kiedyś rok później miałem przerwe później znowu ćwiczyłem jakieś 7 mieś i od lutego tego roku nie ćwicze chce zacząć mam do was tylko takie pytanie czy moja dieta jest odpowiednia prosze o nie wypisywanie ze słaba dieta itp bo nie wszyscy maja kase zeby dziennie 1 kg piersi wpierdalać ;) więc mam 18 lat wzrost 190 cm waga 93 kg diete planuje zrobić taką :

śniadanie : 6 rano omlet 6/7 jajek + 100 g płatków owsianych + 25g orzechów włoskich / rodzynek

posiłek przed obiadowy około 11/12 woreczek ryżu do tego jakiś owoc

obiad 14 : pierś z kurczaka minimum 300g zależy jak z kasą do 400 g woreczek ryżu sałatka warzywna

podwieczorek : np orzechy 30g lub jakaś kanapka z szynką

kolacja : twarożek przed spaniem

dodam ze mam białka dziennie 1 porcja po 3/4 mies diety dorzucę kreatyne nie chce teraz ponieważ tak na początek to wolałbym jechać na czysto i uzupełniać wszystko dietą mianowicie moje pytanie brzmi czy mam dobrą diete ? nie mam zamiaru startowac w żadnych zawodac po prostu chce dobrze wyglądać śniadanie o 6 rano ponieważ szkoła na 7 i tak z czasem nie pasuje zeby później jeść prosze o profesjonalne odpowiedzi od ludzi którzy mają o tym duże pojęcie czy po prostu mam szanse coś osiągnąć na tej diecie ;) co do planu treningowego to poniedz wtor czwartek piat bez aerobów po prostu krótsze przerwy miedzy seriami ;)

Witam. Proszę nie zwracać uwagi na stare tematy, są one stare i zaspamowane przez moją nie wiedzą .
Ale mam kilka do was pytańmając troch na które bym prosił byście odpowiadali punktowo.
1.Mam bardzo słabe bicie serca okolo 48.6 w wieku 14 lat ( 2gim ) Czym to może być spowodowane? (Redukowałem tkanke tłuszczowa)
2.Czy można przytyć w brzuchu z utrzymywaniem wagi?
3.68,5kg 14 lat wzrost 174 mam trochę tkanki tłuszczowej, ale czy mogę robić już tkankę mięśniowa? Czy lepiej zbć tłuszcz do niemal 0
4.Podobne pytanie do pytania nr 3,, ale mając trochę brzucha ćwicząć 3 x w tygodniu przez 3 miesiące mając 2 pak jest szansa na kaloryfer? Bo tak naprawdę tylko na nim Mi zależy.
5.10 lipca 2014 ważyłem 83 kg ( wzrost około 172) . Teraz przy wzroście 174 ważę 68,5kg. Czy schudlem za mało? Moze za duzo? Dodam, że od września 2-3 do teraz odżywiałem się jak chciałem ;D Najmniejsza waga uzyskana przezemnie to 67,6

Witam,
Będąc na diecie redukcyjnej spożywam dość dużą ilość białka na kilogram masy ciała. Ok 2 - 2,5 g. Ostatnio zauważyłem u siebie możliwe symptomy zakwaszenia organizmu, pomimo spożywania dużej ilości warzyw, owoców. Nie chcę zmniejszać ilości białka z powodu zadowalających efektów. Spadek masy ciała, wzrost definicji, a nawet wzrost siły. Czy odpowiednim wyborem byłoby stosowanie suplementów diety takich jak Eliminacid?

witam ułozylem sobie diete na redlukcje waze 73 wzrost 175 lat 17
1 posilek; platki owsiane z odrzywka białkowa lub omlet z 4-5 jajek + owoc jakis
2 i 4osilek; kanapka z chleba razowego 3-4 plasterki szybki i warzywa
3 posilek; 80 gr ryzu 125gr miesa i warzywa
5 posilek 100gr serka lub odrzywka białkowa + masło orzechowe
czy waszym zdaniem dobra ulozylem sobie diete ? jezeli bylo byc cos nie tak prosil bym o napisanie jakiejs zmiany