Czy jak będę robić przedział ruchowy 3-5 na
Przysiady
Wyciskanie Leżąc
Żołnierskie Wyciskanie
Martwy Ciąg
To czy te partię będą rosły masowo?
Zależy mi na tym żeby siła i hipertrofia rosły w górę.
Może nie robić 3-5 tylko jakiś inny przedział powtórzeń?

PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
wznosy nóg 3x12
brzuszki na ławce skośnej 3x12

TRENING B
Martwy 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie nachwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
wznosy nóg 3x12
brzuszki na ławce skośnej 3x12

Wykonuję go pon/śr/pt na zmianę raz A, raz B :)
Czy mogą być takie ćwiczenia zwracając uwagę na to że robię masę :) Oraz czy taka ilość serii i powtórzeń jest dobra? :)

Bardzo bym prosił o ocenę mojego treningu FBW, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu
Zestaw A:
- wyciskanie sztangi na ławce (dolna) (klata)
- ściąganie drążka do klaty (plecy)
- przysiady ze sztangą (uda)
- wspięcia na palcach stojąc (łydki)
- wyciskanie sztangielek (barki)
- prostowanie przedramion na wyciągu (triceps)
- uginanie przedramion ze sztangą (biceps)
- cały brzuch
Zestaw B:
- wyciskanie sztangielek na ławce (górna) (klata)
- martwy ciąg (plecy)
- uginanie nóg leżąc (uda)
- wspięcia na palcach siedząc (łydki)
- podciąganie sztangi do brody (barki)
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc (triceps)
- uginanie przedramion młotkowo (biceps)
Zestaw C:
- rozpiętki na ławce (pozioma) (klata)
- wiosłowanie sztangą (plecy)
- suwnica (uda)
- wspięcia na palcach stojąc (łydki)
- ściąganie linek górnego wyciągu do twarzy (barki)
- wyciskanie francuskie sztangielek siedząc (triceps)
- modlitewnik (biceps)
- wznosy barków (kaptury)
- cały brzuch

Pomimo tego że mam ogrom chęci i motywacji zupełnie sobie nie radzę , do tej pory nie znalazłam w sieci satysfakcjonujących odpowiedzi na moje pytania ,w tym miesiącu zdecydowałam się na pierwszy karnet na siłowni. ALE , nie wiem na czym głównie powinnam się skupić, jakie ćwiczenia i ile , jaką dietę stosować. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej , wiadomo że jak większości kobiet zależy mi głównie na mięśniach brzucha i pośladków ale chcę pracować w miarę możliwości nad całym ciałem.jesli to coś znaczy ,18 l ,wzrost 164 ,waga 51 .niestety nie mam u kogo zaczerpnąć porady a trener (?)na siłowni poproszony o pokazanie maszyn zrobił to z łaską i od tej pory go unikam ,jedynie inni ćwiczący czasem sami podejdą pomóc lub poprawić ale głupio mi ich o cokolwiek wypytywać .mam nadzieję że znajdzie się tu ktoś cierpliwy i odpisze , każda wskazówka będzie przydatna ! Z góry dziękuję

Witam mam pytanie mając RWE kulszowa można robić martwy ciąg? Przysiady że sztanga i łydki że sztanga? Czy wgl można robić przysiady?

witam od 2 miesiecy chodze na silownie i mam plan treningowy na mase nie wiem czy on jest dobry bo albo zle go robie albo mi sie wydaje ze nic mi nie rosnie
1 Bench Press 6-8 3
2 pochyłość Pierś Prasa 12/10 3
Spadki 3 6-8 3
4 Kabel Fly 12-15 4
5 Brzana Shoulder Press 8-10 3
6 Side boczne Podnosi 8-12 3
7 Skullcrushers 6-8 3
8 Tricep Lina Overhead 6-8 3
Dolnej części ciała

1 Przysiady 6-8 3 90
2 Martwy 6-8 3 90
3 Leg Extension 12-15 3 60
4 Leg Curl 12-15 3 60
5 cielę rodzi 10-20 3 45
6 podnosi nogę AMRAP 3 45

1 Bent Over Row 8-10 3 90
2 Lat Pulldown 8-10 3 90
3 Siedzą Cable Row 3 10-12 60
4 Wzniesiony Row 12-15 3 60
5 Sztanga Biceps Loki 10-12 3 60
6 Kaznodzieja Curl 12-15 3 60
7 Siedzą Alternatywna DB Curl 12-15 3 60