Ocena treningu FBW
Bardzo bym prosił o ocenę mojego treningu FBW, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu
Zestaw A:
- wyciskanie sztangi na ławce (dolna) (klata)
- ściąganie drążka do klaty (plecy)
- przysiady ze sztangą (uda)
- wspięcia na palcach stojąc (łydki)
- wyciskanie sztangielek (barki)
- prostowanie przedramion na wyciągu (triceps)
- uginanie przedramion ze sztangą (biceps)
- cały brzuch
Zestaw B:
- wyciskanie sztangielek na ławce (górna) (klata)
- martwy ciąg (plecy)
- uginanie nóg leżąc (uda)
- wspięcia na palcach siedząc (łydki)
- podciąganie sztangi do brody (barki)
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc (triceps)
- uginanie przedramion młotkowo (biceps)
Zestaw C:
- rozpiętki na ławce (pozioma) (klata)
- wiosłowanie sztangą (plecy)
- suwnica (uda)
- wspięcia na palcach stojąc (łydki)
- ściąganie linek górnego wyciągu do twarzy (barki)
- wyciskanie francuskie sztangielek siedząc (triceps)
- modlitewnik (biceps)
- wznosy barków (kaptury)
- cały brzuch
Zestaw A:
- wyciskanie sztangi na ławce (dolna) (klata)
- ściąganie drążka do klaty (plecy)
- przysiady ze sztangą (uda)
- wspięcia na palcach stojąc (łydki)
- wyciskanie sztangielek (barki)
- prostowanie przedramion na wyciągu (triceps)
- uginanie przedramion ze sztangą (biceps)
- cały brzuch
Zestaw B:
- wyciskanie sztangielek na ławce (górna) (klata)
- martwy ciąg (plecy)
- uginanie nóg leżąc (uda)
- wspięcia na palcach siedząc (łydki)
- podciąganie sztangi do brody (barki)
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc (triceps)
- uginanie przedramion młotkowo (biceps)
Zestaw C:
- rozpiętki na ławce (pozioma) (klata)
- wiosłowanie sztangą (plecy)
- suwnica (uda)
- wspięcia na palcach stojąc (łydki)
- ściąganie linek górnego wyciągu do twarzy (barki)
- wyciskanie francuskie sztangielek siedząc (triceps)
- modlitewnik (biceps)
- wznosy barków (kaptury)
- cały brzuch
1393
1
Ciężko ocenić Twój plan, ponieważ nie wiem jaki cel sobie obrałeś. Jednak patrząc na ćwiczenia jakie są w nim ujęte oceniam go za bardzo dobry. Ćwiczenia są różnorodne i ogólnorozwojowe. Dużo jest elementów wielostawowych, na ciężarze wolnym, a mało izolowanych na maszynach. TAK TRZYMAJ!
dodał odpowiedź 31 stycznia 2016 22:03
A- zmieniłbym drążek do klaty na podciąganie albo wiosłowanie ;) w B raczej wrzuciłbym coś na czworogłowy uda zamiast na dwugłowy patrz w trakcie MARTWEGO dość porządnie angażujesz dwugłowy. wrzuć tu np - Zakroki / wykroki ;), I wyrzuć mi te podciąganie sztangi do brody, wrzuć np żołnierskie wyciskanie/wznosy boczne hantli C - wyrzuciłbym rozpiętki, łatwo o kontuzję mięśnia kruczo ramiennego podczas tego ćwiczenia więcej info tu : https://www.youtube.com/watch?v=O6Y3WDY1tUo . Reszta planu wygląda ok ;)
