Cześć , mam pytanko.
Mam 167cm wzrostu i ważę ok.55kg. Nie jem mięsa ani ryb, a chciałabym schudnąć, zredukować tkankę tłuszczową. Dostałam dietę , która wygląda mniej więcej tak:

posiłek nr 1 : płatki owsiane górskie 30g + owoce 170g + orzechy 18g + miarka odżywki białkowej/3 białka jaj
posiłki nr 2,3,4 : 33g ryżu/kaszy/batatów/makaronu orkiszowego lub żytniego + 3 białka jaj /2 jajka (wtedy już bez tłuszczy) +12g oliwy + 150g warzyw
posiłek nr 5 (potreningowy) : 5 wafli lub 50 g ryżu (lub wyżej wymienionych węgli) + miarka odżywki białkowej;
w dni nietreningowe posiłek nr 5 jak 2,3,4.

Do tego trening siłowy 4 x w tyg. + cardio.
I teraz moje pytanie - Czy nie za dużo węglowodanów? Czym jeszcze mogłabym zastąpić białko, żeby dieta nie była taka monotonna? I wtedy w jakich ilościach?

Dodam, że jeśli chodzi o węglowodany , to do tej pory jadłam 30g płatków / 2 kromki chleba żytniego na śniadanie, 50g ryżu/kaszy/makaronu pełnoziarnistego do obiadu i kromkę pieczywa (30g) do kolacji.
Byłam kiedyś na diecie ok. 1300kcal i udało mi się schudnąć do 49/50kg (w tej wadze czułam się najlepiej, fajnie było widać zarysowane mięsnie i zrobiłam się "drobniutka"). Wtedy spożywałam nabiał, teraz jednak mam zalecenie , żeby go odstawić, bo zatrzymuje wodę.Chciałabym wrócić do tamtej wagi, ale boje się trochę, że jedząc więcej węgli zacznę tyć/puchnąć.
Z góry dziękuję za cierpliwe przeczytanie moich wypocin i porady :)

Cześć mam 180 cm wzrostu ważę 90 kg mam 16 lat. Chcę schudnąć jakie ćwiczenia jak rozłożyć posiłki i ile max jadłospis powinien mieć kcal .
Co unikać ?
Chce do lipca ważyć 80 kg
Jeżeli coś pomieszałem lub czegoś nie można zrozumieć pisać będę starał się inaczej to napisać.

Witajcie sportowe świry.
Nie denerwujcie sie bo zdaje sobie sprawe, że na temat redukcji to jest w internecie mnóstwo filmów itd.
Ale jestem strasznie zapracowanym człowiekiem, że ledwo starcza mi czasu na trening.
Skończyłem robić masę, jestem zadowolony z efektów. Teraz chce zrzucić resztę tłuszczu.
Wiem, że musze miec ujemny bilans energrtyczny. Chce zapytać was;
1; ile razy w tygodniu trning siłowy ile cardio
2;jakich produktów zywieniowych unikać
3; jakie supklementy przyjmować ( Mam hmb,bcaa,białko,kreatyne) prosze o dobór
Z góry serdecznie wam dziękuje i pozdrawiam!!

Witam
Pierwszy raz pisze na tym forum ale mam duzy zapal do treningu i chce szybko opisac moj problem i wziasc sie do roboty.
A wiec tak. Mam 15 Lat, 175 Cm, 60 KG, jak tak patrzalem na rozne stronki BMI i inne stronki gdzie sie oblicza swoja wage to wyszlo mi ze waze tyle ile powinnienem.

Lecz pomimo ze waze tyle ile powinnienem to nadal denerwuje mnie moj brzuch, rano zabardzo tego nie widac ale gdy zjem np. obiad czy cos wiekszego niz 1 kanapke to mam wtedy taki wybrzuszony brzuch jezeli tak to moge nazwac.

Trenuje juz jakies 2,5 roku, mam 6 pack, gdy napisam normalnie brzuch bez dotykania to widac 4 pack. Gdy pomoge sobie troszke palcami i sciagne ten tluszcz ktory jest na samym dole to widac pieknie caly 6 pack. Wiem ze pewnie wielu z was powie 2,5 roku i masz dopiero takie efekty ? tak to prawda ale nigdy nie bralem diety na powaznie i stad takie a nie inne efekty. Na poczatku robilem po 500 brzuszkow dziennie najpierw na podlodze a pozniej zaczalem te brzuszki robic na lawce skosnej.

Zobaczylem pierwsze 2 packi i zauwazylem ze to naprawde dziala. Po roku czasu te 500 brzuszkow dziennie az tak duzo mi nie pomagaly wiec postanowilem zmienic swoj trening na brzuch. Kombinowalem, robilem rozne treningi az w koncu doszlem do treningu (A6W). Zrobilem caly plan A6W oprucz ostatniego tygodnia, i zamiast tego ostatneigo tygodnia A6W wymyslilem swoj wlasny trening, nie za trudny nie za latwy w sam raz na moje sily( robie ten swoj trening juz od 5 dni).

I teraz moje pytanie na temat dolnego tluszczu brzucha. Co mam robic aby go "spalic" ?. Bieganie, dodac jakies mini trzwiczenia do moich trzwiczen ? pewnie bez diety sie nie obejdzie wiec jezeli jak na moj problem dieta jest bardzo potrzebna to bym byl wdzieczny jezeli ktos by mogl mi napisac kilka rzeczy co jesc rano, w srodku dnia i oczywiscie wieczorem lub podac jakas swietna diete jak na moj wiek, wage, wzrost.

I teraz moje drugie pytanie czyli chodzi mi o ten (wybrzuszony brzuch) jak pisalem kilka linijek wyzej. Zeby miec plaski brzuch trzeba biegac, dieta, nie pic gazowanego ? (teraz pije tylko sok ktory rozrabiam z gazowana woda) na pewno to jest cos lepszego niz cola/spite i inne napoje...(jezeli zwykla woda z kranu od gazowanej jest owiele lepsza to prosze o taka odpowiedz)

Jak sami widzicie 175 cm 60 KG to nie jest nadwaga nawet jak wezme spodnie lekko nizej to widac mi troche te kosci ktore sa kolo boczkow pod skora wiec z tego nie jestem zadowolony ale moze jakos to sie ureguluje. Nic innego mnie nie denerwuje tylko ten brzuch, chcialbym aby byl chociaz w polowie taki jaki jest gdy go napinam.

Mam tez w domu bieznie magnetyczna, lecz problem jest w tym ze moge na niej pobiec max 4 min. Gdzie na dworzu moge pobiec 20 min z 1 przerwa na minute. Oczywiscie czytalem ze bieznia magnetyczna jest bardziej dla zaawansowanych ludzi to ale najpierw trzeba miec na to pieniadze. Wiec teraz sam nie wiem, wyjsc na dwor i przebiec te 2,5 KM w 18 min co 1-2 dni czy pobiec 4 min na magnetycznej biezni codziennie ?

Bym byl naprawde bardzo szczesliwy jezeli ktos by mi odpowiedzial na te 3 pytania. Napewno bym sie wzial za siebie :)

Siemka Wszystkim,
Jak w temacie, mam 18 lat, 175cm wzrostu i 83,5kg :-/
Chcę schudnąć (rozmysłem się trochę i żałuję tego :(.), ale mam problem bo jako osoba ucząca się, i nie pracująca, jem domowe posiłki.
Proszę was o pomoc!!!
O porady, wskazówki, czego nie jeść, czego unikać, jak wyliczać kalorie z takiego jedzenia, pomoc w ułożeniu diety.
Z góry Dzięki Wszystkim za odpowiedź.

Witam
Chciałbym schudnąć lecz zarazem wybudować mase mięśniową. Mam 189 wzrosty i waże 83 kg forme aktywności oceniam na 1,5 chciałbym aby ktoś z was pomógł mi ułożyć diete i polecić suplementy na początek, i oczywiście wygląd treningu na początek

Z góry dzięki