Siema, trenuje regularnie od paru miesiecy, ostatnio do mojej diety dorzucilem massa xxl, a po miesiacu stosowania dodalem do tego bcaa g-force takze z treca. Chce sie dowiedziec czy dobrze to stosuje, mianowicie ( mowie o dniach treningowych ) rano po przebudzeniu bialko, 30 min przed treningiem 10g bcaa , bezposrednio po treningu 10g bcaa, i jak dojde do domu tj. jakies ok. 20 min po treningu - bialko ( tak tak wiem ze to gainer ) Dobrze czy niedobrze ? bo ostatnio cos tam czytalem zeby nie mieszac bialka z bcaa po treningu czy cus. Stad moje pytanie. Pozdro

Witam kupiłem ostatnio kreatynę cm3 250g z treca.
Ważę 67kg. Jestem w okresie budowania masy mięśniowej. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu.
Jak stosowac kreatyne myslicie że 5gram przed i 5 gram po będzie ok?
A w dni nietreningowe nie brać w ogóle.

Witam. Trenuje na silowni już prawie 2 lata oprócz tego siłownia i prowadzenie zdrowego trybu życia jest u mnie na 1 miejscu i takie tam i czuję jak bym miał niewielką ilością wiedzy na temat diety przy treningu na poprawę siły i jak by mógł by ktoś opisać to w miarę szczegółowo to bym był wdzięczny z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam

pytanie w temacie ...

Witam, mam 16 lat, ważę 74 kg przy 167 cm wzrostu, obwód tali: 98cm.

Z kalkulatora BMR wyliczyłem, że:
Współczynnik BMR: 1806

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2240 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 75 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 140 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 252 g
BMI: 26.54 - Nadwaga Zawartość tkanki tłuszczowej: 29.7% ± ~3%



Dodam, że biorę suplementy:

Amino Anabolic 5500. W dni treningowe, rano, przed i po treningu. A w dni nietreningowe rano.

Muscle Meds CARNIVOR o smaku czekoladowym. Rano i po treningu (1 miarka).



Na siownie chodzę od początku sierpnia. Niestety narazie są słabe efekty.



Chciałbym schudnąć, aby zawartość tkanki tłuszczowej spadła do 10-20 %. Nie wiem, jak to się przekłada na kilogramy.

Pierw chciałbym zacząć od jakiejść diety. Dość istotne jest, aby produkty były nie za drogie, ponieważ nie zarabiam i rodzice za dużo nie chcą wydawać. Ważne jest również, abym był w stanie sam w prosty sposób przygotowywać sobie posiłki.



Na siłownię chodzę 4-5 razy w tygodniu. Niestety z powodu problemów z kolanami, a dokładniej chrząstkami aeroby takie jak bieg odpadają. Mogę iść szybszym tempem, ale również nie za długo.



Pozdrawiam

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/dieta-dla-16-latka-redukcja-302135.html/#ixzz3MBo8XlpL

Witam mam 18 lat i warze 81 kg przy wzroście 178 ćwiczę 8 miesięcy w wcześniej warzyłem 85 kg schudłem do 78 i wciągu 3 miesięcy przybrałem na masie mięśniowej 3kg lecz od 4-5 tygodni czasu moja waga stoi w miejscu. Mam tez pytanie odnośnie białka czy jest sens spożywać białko po treningu w granicy 30-45 min



Moja dieta:
śniadanie : 4 jaja 2 kromki chleba ciemnego lub 150 g musli z owocami i mleko 200ml 1.5%

2 śniadanie: 1 serek wiejski 1-2 jaj na twardo 1 pomidor i 2 kromki chleba ciemnego

obiad 1 :130 g makaron\ kasz \ kartofle 200 g drobiu 150 g warzyw

obiad 2: 130 g makaron 200 g drobiu lub wołowiny 150 g warzyw

kolacja 100 g ryz 150 g ryb 150 g warzyw

Suplementacja:
przed treningiem 5 g monohydratu kreatyny
10 g BCCA
( 2 kapsułki L-Argininy (3000mg)
po treningu 60g gainera
5 kreatyny
1 kapsułka L-Argininy (1500mg)

Z góry dziękuje za odpowiedz Kuba
i serdecznie pozdrawiam.