Jak nazywa się typ treningu gdzie robimy triceps i biceps i gdy np. uginamy ramienia z hantlami na biceps, to zamiast przerwy pomiędzy serią robimy serie na triceps i na odwrót ?

jakie grupy mięśniowe łączyć ze sobą przy wykonywaniu Superserii ? trenuje 4x w tygodniu. Poprosiłbym również o radę, czy robić przerwy pomiędzy seriami, bo niektórzy mówią żeby zrobić np. uginanie ramion z hantlami, odczekac 60 - 90 sekund, i przejśc np. do wyciskania do czoła leżąc, i analogicznie odczekac 60-90 sekund itd. Pozdrawiam ! :)

Witam,
Od 4 miesięcy chodzę na siłownie. Stała się ona moją pasją, może z punktu widzenia osoby postronnej stała się ona dla mnie obsesją. Wariuje na jej punkcie, w pozytywnym tego słowa znaczeniu :) Ale przejdę do rzeczy. Obecnie ważę 72 kg. Jak na razie masa idzie w dobrym kierunku, nie podlewa mnie tłuszczem. Moim celem jest 80 kg. Od 3 miesięcy stosuje split treningowy (pon. klata,bic wt.nogi śr.barki,triceps pt. plecy,kaptury). Ostatnio Pan Akop Szostak wypowiadał się na temat okresowej zmiany planów treningowych. Czy powinienem teraz zrobić miesiąc okresu siłowego ? Jeśli tak, to jak się do tego zabrać. Czy stosować nadal ten sam split, zwiększając jednak obciążenie do danego progu % CM i zmniejszając liczbę powtórzeń tak jak pisze tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp , czy może stosować całkiem inny trening np. http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=1023

Odnośnie diety to czy podział makro na 50% węglowodany, 25% białko (razem z roślinnymi), 25 % tłuszcze to dobry podział ?

Z góry dziękuje za okazaną pomoc ;)

Witam. Planuję zacząć treningi na siłowni na przybranie masy mięśniowej. W moich ramionach widoczna jest pewnego rodzaju dysproporcja tzn. łokieć jest szeroki, natomiast reszta ramienia powyżej niego jest chudsza. Podaję link do zdjęcia [[ http://fotodyl.pl/img/7a190c95df.jpg ]], na którym wszystko widać. Chciałbym wiedzieć które mięśnie odpowiedzialne są za to wcięcie oznaczone strzałką. Moim zdaniem chodzi o triceps i to jego musiałbym rozbudować, aby zlikwidować lukę, ale przed ułożeniem treningu wolałbym się upewnić. W razie wątpliwości udzielę bardziej szczegółowego opisu w komentarzu. Pozdrawiam

ja cwicze treningiem pon klata + triceps , sroda plecy + biceps piatek barki + biceps ( miej niz w srode główny trening tej pati ) + przedramie oraz sobata nogi . po ile cwiczen wykonywac na dana partie mięsniowa w kazdym treningu ? . czy cos tu zmienic w planie ? czy jest okej pod wzgledem regenaracyjnym
?

PONIEDZIAŁEK KLATKA BICEPS , SRODA PLECY TRICEPS , PIATEK BARKI 4 CWICZENIA NA BARY + SZTRYKSY Z HANTLAMI + 2 NA PRZEDRAMIE CWICZENIA I SOBOTA NOGI