WITAM MICHAL!Mam 30 lat,wzrost 178cm.87kg.2 lata temu mialem wypadek i troche mam problem z nogami poniewaz poczaskalem obie stopy,mialem 23 sruby w obu.Chodze coraz lepiej ale dalej problem jest z "achillesem".Zwracam sie do CIEBIE z prosba poniewaz chce zaczac sie suplementowac a mam za bardzo mlyn co brac?jakich firm?Wiem ze temat jest obszerny.Chcialbym wazyc 83 w suchym miesniu.Bardzo CIE prosze jesli znajdziesz chwile czy moglbys mi napisac ile serii,po ile powtorzen.Rodzaj cwiczen jako tako znam co na co i jak to wykonywac.Mieszkam w anglii i odzywki bede kupowal przez allegro,chyba ze polecasz inaczej.Napisz mi tez prosze czy jest mozliwy trening z Toba w polsce,jak sie kontaktowac,jakie koszta i ogolnie gdzie co i jak.DZIEKI ZA CZAS POSWIECONY NA PRZECZYTANIE I Z GORY DZIEKUJE ZA PORADY.POZDRAWIAM CIE SERDECZNIE I ZYCZE POWODZENIA W DALSZEJ KARIERZE.

Dobry wieczór mam pytanie jaką diete stosować i jakie ćwiczenia? gdy chce zrzucić troche kilo i wyrzezbic ciało,mój wzrost to 173 waga 80.Mam zespół jelita drażliwego , z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam. Mam dwa pytania.
1. Od miesiąca układam sam sobie dietę z % uwzględnieniem poszczególnych składników (węglowodany, tłuszcze i białka) jestem na redukcji w ciągu 3 lat zredukowałem wagę z 115kg na stabilne 82kg. Wszystko w diecie super mi się układa ( aktualnie białka 1,8g na KMC i tłuszcze 0,8g na KMC) Lecz co jakiś czas pojawia się problem z za niską zawartością węglowodanów, czym mogę podbić ,,dobre" węglowodany nie naruszając białek i tłuszczy a jak już to minimalny wzrost tłuszczy?
2. Chodzi o polecenie jakiejś książki na temat odżywiania człowieka z wytłumaczeniem za co są odpowiedzialne dane składniki, co one robią i jak działają na nasz organizm. Takie uzupełnienie podstaw oprócz tego co już wiem. Po prostu podstawy odżywiania człowieka.

Dzien Dobry.
aktualnie moja waga to 73 a wzrost 184.
gorna czesc klatki piersiowej wyglada juz dosc dobrze ale na dolnej partii brzucha zwisa mi leciutko skora. jak to wyrzezbic czy treningi MMA i robienie abs Brzucha wystarczy?

Witam,
Mam na imie Mateusz, mam 22 lata.
Chodze na silownie 3 miesiace i moja aktualna waga to 88kg.
W tamtym roku o tej porze wazylem 96kg.
Wzrost 177cm.
Prosiłbym o ułożenie planu treningowego diety oraz suplementacji na fajna sylwetke,
Głownie chodzi mi o zgubienie oponki oraz pokazanie miesni.
Pracuje 8h dziennie.
Z góry dziekuje za pomoc.

witam ile % na redukcji tluszczy bialek i ww waga 105 187 wzrost