Jestem w okresie budowania masy, jem 5 posiłków dziennie plus jedna przekąska.

Wstaje o 5.30 zjadam owsiankę z jogurtem naturalnym, cynamonem i morelami suszonymi i jedno jajko
W pracy o 10 zjadam owsiankę z bananem zalaną odżwką białkową na mleku, następnie o 15 zjadam batonika w formie przekąski (najczęściej jest to knopers). Do pracy dojeżdzam 22 km w jedną stronę. W domu jestem po 16 zjadam ryż, pierś i jakieś warzywa i już na 17 mam trening. I tu pojawia się problem - na trenigu odczuwam duży dyskomfort z powodu pełnego żołądka i chęci oddawnia gazów. Po treningu wypijam 30g carbo i 20g białka. Ok. 19 jem znowu ryż i pierś z kury, przed snem chudy twaróg, łyzkę dżemu i 20g migdałów.

Może jakieś rady jak pozbyć się tego dyskomfortu? Może o 15 zjeść twaróg z dżemem przed treningiem a potem o 19 ryż z kurą i przed snem to samo?

Czy w wieku 15 lat moge brać przed treningiem piłki nożnej odżywkę białkową?

Robię masę ale chciałbym spalić troche tłuszczu, wiec czy mogę z rana zrobić kardio? przed treningiem odżywka białkowa?

Witam. Chciałbym by Pan polecił mi jakieś dobre suplementy by przybrać na masie ,dodam że mam 17 lat. Z góry dziękuje i pozdrawiam

Witam

Nie wiem za bardzo co z jedzeniem przed treningiem kiedy trening mam o 10 rano.
Wstaje o godzinie 8 i co zjesc zeby miec sile na trening ale nie na tyle ciezkie zeby rano zaspanym to wsunąc i czy odzywke bialkowa wypic do tego sniadania czy z tym poczekac i ja dopiero po treningu??

Witam,
Jakie suple na mase ? Bialko na noc,glutamina, bcca ? Jakie suple ? Wypiszcie nazwy i rodzaje supli :)
Oczywiscie podstawa jest dieta ;)