Witam,
od 5 miesięcy stosuję dietę redukcyjną i mam problem z dolnymi partiami brzucha. Wszędzie tłuszcz ładnie zszedł, brzuch mam już w miarę twardy, ale został nadmiar tkanki tł w okolicach pępka. Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu różne programy treningowe (m.in. insanity), rower stacjonarny, bieganie, hula hoop z wypustkami... Do tego ponad tydzień temu dołożyłam thermo speed extreme. Efektów brak. Dieta zdrowa, 5 posiłków dziennie, naturalne ryże, makarony, chude mięso, ryby, chudy nabiał. Jak zrzucić niechcianą oponkę?

Witam,

Ćwiczę 6 miesięcy, mam 19 lat. Cały czas bylem na ujemnym bilansie w celu utraty tłuszczu (bf około 20%).
Teraz udało mi się zbić do około 12% i zacząłem stopniowo zwiększać kalorie.
(kratka na brzuchu się odsłoniła :D )

Niestety pojawił się poważny problem, zacząłem "bać się jedzenia".
Przez 6 miesięcy leciałem na płatkach owsianych, jajach, piersi z kurczaka/indyka i ryżu + oliwa z oliwek.

Co mogę włączyć do diety jako źródło białka oraz węglowodanów.

Proszę o pomoc!
Pozdrawiam!

Witam
Od nastepnego tygodnia chce wprowadzić sobie diete... Wyliczone mam wszystko itd... Tylko teraz takie małe pytanie,a nawet dwa:
1. Co jeść(mniej więcej) na śniadanie,obiad i kolacje? Chodzi mi tu o podanie przykładów po 2 do każdego posiłku,żebym mniej więcej wiedział jak i do czego się odnieść.
2. (To tak nie w tej kategorii ale nie chce mi się robić kilka pytan osobno) Suplemety tj. BCAA w jakich ilościach i kiedy? Spalacz to wiadomo.xD
PS: waże 82kg ćwiczę,aczkolwiek miałem teraz miesiąc przerwy i wracam do gry.;) Chodzi mi o spalenie oponki,dojścia do bf 10%,a później iść w mase do 90kg,ale to kiedyś,teraz chce się skupić na wyeksponowaniu tego co mam...:)
Z góry dziękuję za każdy pomocny komentarz.:)

Witam moja Waga 97 kg Wzrost 184 wiek 20 lat. Moje pytanie czy bilans kaloryczny 2500 kcal jest wystarczający do zrzucania tłuszczu przy 4 dniowym treningu na siłowni? Bo ogólnie waga stoi w miejscu i postępów brak. Proszę o pomoc

Witam .
Czy przy wadze 90kg 20% bf Dieta redukcyjna składająca się z 180g białka 200g węgli i 90g tłuszczu jest poprawna? Ćwiczę 3 x w tygodniu trening siłowy i dokładam do tego 3 x interwały po treningu . Jakie białko było by najlepsze do uzupełnienia diety w moim przypadku.

Witam
Mam takie pytańia :
- Czy jedzenie raz dziennie czy dwa czy to dobra dieta ?
(aktualnie tak staram się jeść , że tak powiem nie mam śordków żeby mieć taka diete prof.)( nic samożonego nie jem tylko gotowane , zamiast ziemnków jem ryż )
- Ile w tygodniu powinno się ćwiczyć ? aktualnie robię tak w pon , wt , czw , pt trenning reszta dni wolne
- Aktualnie biore LipoBurn spalaczz taknki tłuszczwoej zastanawiam się nad kupnem jagody Acai Power .Co tym myślisz ?
- powiedziano mi że jak się bierze jakiś spalacz to powinno się robić po miesiącu przerwe .Prawda ? jak tak to cowtedy wziąść ?
3 miesiące chodzę na siłownie ( przed wazyłem 116 a teraz 108- 107 )