Cześć, mam pytanie bo nie mam pojęcia co teraz zrobić. Sytuacja jest taka że od początku chodzenia na siłownie jadłem 1800 kalorii przez prawie 5 miesięcy po czym zwiększyłem je do 2000. Po tym zwiększeniu nic nie chudne i ostatnio myślałem że wsm 2k kalorii na 17 latka 85 kilo to troche mało i nie wiem czy mam teraz zwiększyć ilość kalorii czy wrócić do 1800 na dzień. Nie mam rozpisanej diety tylko jem jeden posiłek słodszy typu drożdżówka lub ciastko od mamy ;)) reszta posiłków jest zdrowa. Trenuje 5 razy w tygodniu po 90 minut. Proszę o pomoc

Witam,

Od 5 miesięcy chodzę regularnie na siłownię (3x na tydzień) celem zwiększenia siły i ogólnej sprawności fizycznej w wakacje dochodził jeszcze rower co dwa dni 30-40km. Przy 178cm ważę 67kg, gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 69kg. Mimo wszystko chciałbym zwiększyć masę mięśniową gdyż poza siłą nie widzać żadnych efektów siłowni (wizualnych) Obstawiam, że mam dość wysoki poziom BF, myślę koło 20%. Mam problem ogólnie z jedzeniem, ciężko dostarczyć organizmowi te min.2000kcal a co dopiero więcej. Czy w przypadku osób, które są "niejadkami" jednym wyjściem jest zakup gainerów na przyrost masy?

Jestem aktywnym krwiodawcą. Po oddaniu krwi dostaje 7 tabliczek czekolady jako równowartość kaloryczną oddanej krwi. Czekolady oddaje dla "powodzian" z wiadomych przyczyn...

Moje pytanie brzmi czym mogę zastąpić tą czekoladę (oprócz podniesienia poziomu cukru czekolada podobno przyśpiesza też regenerację krwi...)

Dodam do tego że ćwiczę regularnie (3 razy w tygodniu siłka + 5 cardio) - jestem na razie na redukcji ale od nowego roku chcę przejść na masę...

nie mam jakiejs diety,tylko ograniczam cukry i tluszcze,chcialbym wiedziec jak mam zaczac jesc i co jesc zeby zwiekszac mase miesniowa.z gory dziekuje i pozdrawiam.

Witam. Jaki suplement diety jest najlepszy pod trening FBW ?

Witam chciałem się dowiedziec jak skutecznie zwiększyc kalorycznośc diety, ponieważ mam 198cm wzrostu, ważę 92kg i powinienem zjadac grubo ponad 4500 kalorii jednak opierając diete na ryżach, kaszach i innych tego typu zdrowych produktach nie jestem wstanie uzyskac takiej kaloryczności, ponieważ posiłki stają się zbyt duże, a nie chce ciągle podbijac kalorii tłuszczami żeby nie przesadzic