witam.wlasnie skonczylem mase chce teraz zejsc na redukcje tylko nie wiem ile tego bialka tluszczy teraz potrzebuje?. obecnie na masie mialem B= 170g W=520 Kcal3700 T=84 Moje waga 84 wzrost 176 28lat. jeszcze jedno pytanko kalorie teraz musze stopniowe ucina co tydziej jakies 100-200 z weglowodanow?

mam pytanko co do bialka i tluszczy na redukcji .Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3024 od tego teraz bede ucinal stopniowo kalorie i wegle lecz zastanawia mnie to ile dac Bialka i Tluszczy teraz? waga 84 wiek 28 wzrost 176

Witam!
Chciałbym zapytać Pana jak dobrać poprawną dietę do spalania tkanki tłuszczowej?
Moja waga to 92 kilo, wzrost to 182 mam 16 lat.
3 razy w tygodniu siłownia i 3 razy trening biegowy.
Jakie suplementy polecasz?
Nie wiem czy to jest prawidłowa dieta więc prosze o rade!

Czy mógłby mi ktos wyliczyc makroskladniki i ulozyc jadlospis na redukcje+ trening? waga 78 ,wzrost 183 ,16 l

Witam,
W jaki sposób mam rozłożyć kalorie w ciągu dnia na diecie redukcyjnej? Jak to się przedstawia procentowo? Dodam, że dziennie jem ok 1500- 1800 kcal (wzrost 166, waga 63)

Witam :) Powiecie Mi czy :
Płatki z mlekiem rano i wieczorem to dobre śniadanie i kolacja ? Mieszcze się w dziennym zapotrzebowaniu, a poprostu lubie jeść płatki z mlekiem , są one "Czekoladowe" :)

Waże 69 wzrost 174/175
W pasie mam 78 cm w biodrach 81, a w szyji 34, obliczy ktoś Mi moją tkankę tłuszczową?
I powiecie do ilu kg zgubić by zacząć przekształcać część masy tłuszczowej w masę mieśniową?