Witam, czy takie połączenie grup mięśniowych jest OK? Trenuje 4x w tygodniu. Jeżeli nie to prosiłbym o poprawną rozpiskę. Czytałem, że lepiej nie trenować pleców po klatce (klatka się odzywa przy podciąganiu na drążku), jak i również trenować pleców przed nogami (dobrze zrobiony martwy ciąg się odzywa przy przysiadach i na odwrót), oraz że nie powinno się łączyć nóg + barków.

PONIEDZIAŁEK
klatka + biceps

WTOREK
nogi

ŚRODA - wolne

CZWARTEK
barki + przedramię

PIĄTEK
plecy + triceps


Brzuch robię co drugi trening.


Dzięki !

Jakie ćwiczenia na triceps i na " plecy " ? Chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywac w domowej małej silowni :) Ile powtorzeń w danych ćwiczeniach na redukcji ? :))

Jestem początkujący i mam pytanie czy wystarczą 3 -4 treningi w tygodniu po 1 godz. Lub 1,5 godz na każdym treningu ćwiczę wszystkie mięśnie ( brzuch klata biceps triceps plecy. Nogi kolana) ogólnie po 3-5 ćwiczeń po 1 serii po ok 10 -15 powtórzeń zdrowo się odzywam co sądzicie o takim treningu i co byście zmienili? I czy 3-4 treningi starcza?

witam.
aktualnie robię dwa ćwiczenia na biceps:
1.uginanie ramion na wyciągu dolnym
2.styl młotkowy z hantlami siedząc (obie ręce jednocześnie)
oba ćwiczenia 4 x 10/12 powtórzeń
Trening jest ogólnie dobry ale nigdy po treningu bicepsa nie mam zakwasów. po każdym treningu mam zakwasy większe lub mniejsze ale bo bicepsie nigdy. Co zrobić?
z góry dzięki za odpowiedź

Chce żeby wychodziły mi żyły trenuje w domu hantlami różne partie ciała

Witam!

Mam pytanko co do ćwiczeń na dobitke. Chodzi mi o coś takiego jak np. na triceps, że na końcu ćwiczenia robimy odwrotne pompki. Podobno świete dobija.

Jakie polecacie na biceps, triceps, klatke, barki, plecy, nogi ?