Witam . Przygodę z siłownią zacząłem od początku grudnia br. i chciałbym zredukować tłuszcz z mojego ciała ponieważ uważam że jestem dość zatłuszczony. Mam 179cm wzrostu oraz 82kg wagi. Co sądzisz na mój temat czy redukcja na samym początku ma sens. Prosze o dobre rady. Z góry dziękuje pozdrawiam Bartek

witam redukcja do oceny moje zapotrzebowanie dzienne to 2300kcal
dieta ma prawie 2000kcal
waże 80kg z groszem
2 i 3 posiłek to całość są to ciastka po zrobieniu ich poprostu podzielę na 2 porcje
4 i 5 posiłek to przedtreningowy i potreningowy
ziemniaki na redukcji niby można dodam że nie lubie ryżu kasz itp
siłownia to tak 3x w tygodniu trening + 20min cardio i 3x w tygodniu 40min samego cardio

link z dietą
http://www.kfd.pl/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_rel_module=post&attach_id=231166

Witam! Chciałbym się dowiedzieć jak mogę wyliczyć swoje zapotrzebowanie na refukcji przy takich treningach (trenuję kajakarstwo wyczynowo)
Pon: rano: pływanie na kajaku około 2 godzin
Ppldniu: siłownia do 10 powtórzeń 12 ćwiczeń
Wtorek:trening na kajaku interwałowy półtorej godziny
Środa: rano:trening na kajku z odcinkami np 5x500m
Ppldniu:siłownia wytrzymalosciowa 12 ćwiczeń po 100 ruchów
Czwartek:sauna
Piątek:rano trening na kajaku z odcinkami półtorej godziny
Ppldniu: trening na kajaku godzina
Sobota:rano trening na kajaku 2 godziny z odcinkami
Ppldniu: siłownia do 6 powtórzen 12 ćwiczeń
Niedziela bieg 6 km pływanie na kajaku 1x10km czyli półtorej godziny
Moja waga 77 kg z góry dzięki!zapomniałem mieszkam w internacie ( brak dostępu do kuchni)
Śniadanie szewcki stół kolacja też a obiad to co dadzą.

1. Wiek - 18
2. Aktualna Waga w kg - 112
3. Wzrost - 185
4. Płeć - M
5. Tendencja do zatłuszczania - ciężko powiedzieć, chyba duża
6. Czy jesteś tzw: "Hardgainerem" -
7. Typ budowy ciała: ektomorf, mezomorf, endomorf - , ciężko mi powiedzieć ale chyba trochę tego i tego endomorf i mezomorf
8. Cel diety: budowa masy, redukcja, utrzymanie wagi - redukcja
9. Ocena stopnia aktywności fizycznej wg wzorca: Umiarkowanie Aktywny (Praca fizyczna + trening wieczorem mma + po zaraz siłownia)

Witam
chciałbym się dowiedzieć czy odpowiednio ułożyłem sobie dietę i czy nie padne po tych dwóch treningach z tą dietą...

Plan:
3.00 pobudka ( praca do 11/12)
19:30 Pierwszy trening (mma)
21:00 Drugi trening siłownia (zaraz po pierwszym) do 22

Dieta
(1)Śniadanie owsianka / jajecznica + kromka ciemnego chleba + sok z owoców/warzyw
Przekąska Banan/słonecznik
(2) Śniadanie kasza + dorsz na parze + pomidor
Posiłek przed treningiem kasza + pierś + marchewka
Kolacja twaróg/serek wiejski + białko ?

Z wyliczeń według pana Karmowskiego wychodzi mi, że powinienem dziennie przyjmować około 450g węglowodanów (130kg/186cm), jednak praca fizyczna i brak czasu na dłuższe niż 4-5 minutowe przerwy uniemożliwia mi zjedzenie 4 pełnowartościowych posiłków (czas mam na 1 posiłek przed siłownią rano), dodatkowo nie przepadam za smakiem ryżu, czy kaszy, w niewielkich ilościach mi nie przeszkadza, ale przy większych po prostu mnie mdli.
Zwracam się z pytaniem, czy mogę zamienić część węglowodanów, na węglowodany w "proszku"? Przykładowo węglowodany firmy Olimp Carbo-nox? Dużo łatwiej coś wypić i przekąsić w trakcie pracy niż siąść i zjeść. Jeśli tak to jak dużo takich porcji dziennie można wypić? (na opakowaniu napisano 2-4 porcji dziennie). Dodatkowo chciałbym ryż zastąpić makaronem, czy jest to dobry pomysł? Jeśli tak to jakim?
Dziękuję i pozdrawiam, Łukasz.

proszę o pomoc w ustaleniu diety dlatego ze nie mam zbytnio czasu na jej ułożenie gdyż pracuje od 7 do 18 i potem siłownia ok 2 godz. Ćwiczę ponad rok no i chciał bym osiągnąć wymarzoną sylwetkę nim zaczołem przygodę z siłownią to ważyłem 93 kg przy wzroście 165cm zjechałem do 82kg no i teraz przytyłem 2 kg i waga trzyma mi się już ze 3 miesiące. Przypomnę że pracuje fizycznie przeważnie rękoma pozycja stojąca.