jak łatwo pozbyć się tkanki tłuszczowej z ciała a najwiecej z brzucha i klatki??
mam 185cm i 75kg wagi
cwicze 4razy w tygodniu na siłowni 2 razy mma i 4 razy w tygodniu w-f
czy bez jakiejś wielkiej diety spale ten tłuszcz?? czy musze jakaś diete zastosować
jeśli tak co miałoby sie w niej znajdować?

cwicze 100 pompek, A6W i takie wybrane przez trenerke cwiczenia...czy odpowiednia dieta beda owoce?

Witam nazywam się Kamil , wzrost 177 waga 70 lat 17 , endo . mam ułożona dietę ok.2000-2200 kcal 170gB , 200-240gWw , 30-50gT z kalkulatora wynosi ze mam Procent tkanki tłuszczowej 12.77% , posiadam kreatyne cm3 i białko OstroVit WPC 80 ( http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html), ćwiczyłem teraz bez jazdy na rowerze ,teraz chce dołożyć rowerek i czy spale zbędny tłuszczy czy poleca tez mięśnie , i czy ma sens teraz jazda na rowerku ? z Góry Dziękuję za odpowiedz

Witam i proszę o pomoc w doborze najlepszej diety dla mnie Waze okolo 126 kilo i nie mogę sie zabrac za siebie gdyż nie wiem jaka dietę nalezy stosować chodze na silownie ale wiem ze bez diety za marne szanse na zrzucenie kilogramów Bardzo proszę o przykladowy. jadlospis

Witam. Ważę 92 kg, 190cm wzrostu, endomorfik. Mam dietę 248 g białka, 173 g węgli i 45 g tłuszczu. Czy powinienem coś zmienić? Wydaje mi się, że jest ok, lecz przy moim typie budowy ciała nie za dużo węgli? Pozdrawiam

Witam, jestem na redukcji od kilku miesięcy i wszystko schodziło fajnie aż do ostatniego miesiąca, w którym nie miałem czasu na treningi aerobowe. Pomyślałem więc sobie, że do końca roku mógłbym pozbyć się nadmiaru tłuszczu wstawiając trening aerobowy kosztem siłowego. Za zaoszczędzone pieniądze na karnecie, mógłbym kupić BCAA, żeby oszczędzić mięśnie, z których jestem zadowolony i na razie nie chcę ich rozbudowywać. Mam jakieś 20% tkanki tłuszczowej. W grę wchodzą interwały, trening tabaty, albo zwyczajne aeroby (orbitrek w domu). Co możecie mi polecić?

Makroskładniki wyliczyłem w ten sposób:
Waga[kg] * 24 * współczynnik aktywności (wziąłem 1,3)= kcal dziennie
50% węglowodany
20% tłuszcze
30% białko

Co powiecie na mój pomysł, albo jakie porady możecie mi dać?