Czesc. Mam 18lat 168cm wzrostu i waga ok.59-60 kg a wiec jestem malym chudym czlowiekiem o slabym umiesnieniu. Wiec tak, jako nastolatek bylem wrecz tlusty, obecnie nosze spodnie w rozmiarze w pasie 31 a nosilem juz 36-38!!, po zdredukowaniu tluszczu zostala mi falda skory na brzuchu ktorej niestety nie moglem usunac, 1,5 miesiaca jestem bez diety tzn nie przestrzegac juz nie patrze co jem i sie troszke zalalem (mialem w miare widoczne miesnie brzucha teraz juz nie widac) na oko zalalem sie tluszczem ze 2kg-2.5kg, pytanie teraz do Was wszystkich, czy budowanie masy miesniowej jest trudne? diete potrafie ulozyc juz ukladalem kiedys wstawialem na portale i pozytywnie oceniali, wiec i na mase uloze, pytanie tylko czy jak zrobie mase miesniowa przez jakis okres a potem zredukuje to czy zejdzie mi ta skora wkoncu albo przynajmniej powinna? P.S. jakby ktos powiedzial jak wrzucic tu zdjecia to zrobie i wrzuce zdj swojej marnej sylwetki. Dzieki i Pozdrawiam!

Witam Państwa mam 27 lat , 175 cm wzrostu i ważę 76 kg. Od jakiś 3 lat głównie moja tkanka tłuszczowa na brzuchu zaczęła się rozrastać, dziś jest to już oponka. W dzieciństwie dużo chorowałem i kwalifikowałem się jako ektomorfik. Za czasów szkolnych trochę ćwiczyłem na siłowni w celu poprawy wyglądu udało mi się wyrównać klatką piersiową, ponieważ miałem zapadniętą jej cześć w nieznacznym stopniu. Dodam że moja grupa krwi to brh-, oraz że jestem od ponad 20 lat nosicielem wzw typ B.

Moja praca jest siedząca w biurze, pracuję po 12 h w następujący sposób od 6-18, następny dzień od 18-6, a następnie dwa lub trzy dni wolnego. Jeść mogę w pracy kiedy chcę. Wcześniej pracowałem fizycznie więc ta tkanka nie miała się czasu nazbierać, teraz niestety zaprzestałem jakiego kolwiek wysiłku fizycznego.

Co do moich posiłków słodyczy nie jadam, czasem jakąś kostkę gorzkiej czekolady, ciasto upieczone w domu. Pijam rano kawe w ziarnach zmieloną samemu. Posiłki jadam w następującym porządku. 6-7 rano pierwsze śniadanie są to zazwyczaj płatki lub 3 kromki chleba z serem lub szynką, 10-11 jakąś kanapkę, 13 jak jestem w domu obiad jak w pracy przesuwa się on do godziny 14-15 około godziny 18-19 kolacja, 22-23 druga kolacja, 1-2 w nocy obiad, i o 4 rano przegryska kanapka owoc zależnie co zabiorę. Staram się obiady jeść normalne warzywa ziemniaki mięso zupy. Od czasu do czasu jem w kfc raz dwa razy w miesiącu. Tygodniowo wypijam około 4-5 piw.

Chciałbym się pozbyć oponki zacząć rzeźbić sylwetkę, poprawić mój wygląd i samopoczucie oraz zainspirować partnerkę do ćwiczeń:) Proszę o pomoc liczę na to, że doradzicie mi co robić i jak.

Dzień dobry. Mam 21 lat ważę 78kg przy wzroście 180cm. W sumie waga mi odpowiada, tylko chciałbym żeby na ciele zamiast tkanki tłuszczowej pojawiły się widoczne zarysy mięśni. Ćwiczę w domu- do dyspozycji mam ławeczke, hantelki kilka Gryfów, drążek. Chciałem też zacząć chodzić na plywalnie. Moja prośba to wytłumaczenie jak ćwiczyć i jeść żeby były efekty. Pozdrawiam

Pracuje do tego lacze bieganie z silownia i bardzo staram sie chronic miesnie przed rozpadem. Wazna jest dla mnie regeneracja czy te Bcaa jest odpowiednie dodam ze zawsze stosowalam BCAA ACTIVLAb w proszku

Siema. Otóż mam takie oto pytanie. Ogólnie jestem piłkarzem, 2 razy w tygodniu mam trening w klubie ale dla poprawy swojej sylwetki zacząłem ćwiczyć w domu. Mój plan treningowy wygląda następująco:
- Poniedziałek (Trening w klubie)
- Wtorek (wolne)
- Środa (Trening w klubie)
- Czwartek (klatka piersiowa)
- Piątek (Ćwiczenia na nogi)
- Sobota (Ćwiczenia na plecy i ręce czyli biceps itp..)
- Niedziela (Mięśnie brzucha)
Wszystkie ćwiczenia są wykonywane bez sprzętu.

Mam pytanie, czy taki plan treningowy jest dobry? Czy trzeba coś zmienić? Jeśli tak to czy mógł by mi ktoś pomóc? Z góry dzięki :)

Witam! Od 7 lat gram w klubie w pilke reczna. Jestem znakomicie wyszkolony technicznie bez problemu znajduje miejsce do rzutu ale jeśli już go znajdę jest problem mam zbyt mało siły aby strzelić z dalszej odległości. Mam pytanie jakie ćwiczenia wykonywać i na jaka partie mięśni aby zwiększyć siłę rzutu? Z góry dzięki.