Witajcie. Przeszłam na dietę warzywno-owocową, lecz wiem ze długo tak nie pociągnę, a chciałabym zrzucić ok 10 kg. Na dzień dzisiejszy przez 10 dni udało mi się zgubić ok 3,5 kg. Oczywiście to nie jest zasługa samej diety ale i ćwiczeń w domowym zaciszu, (codziennie min 30 minut - spalane ponad 400cal). Wiem,że to nie wiele ale zawsze coś. Największym moim problemem jest brzuch - oponka- której próbuje się pozbyć. Mam 170 cm wzrostu i 80 kilo żywej wagi. Proszę , doradźcie mi co robić, jak się odżywiać, może jakiś kompleks ćwiczeń? Pozdrawiam :)

Witam serdecznie, moje pytanie - które analogowo jest także pewnym znakiem zapytania, dotyczy mojej pracy. Mianowicie, pracuje po 8-9 godzin, nie było by w tym nic dziwnego lecz blisko ponad połowa tego czasu, czyli ok 4-4,5 godziny to dosyć szybkie chodzenie po hali i realizacja zamówień :) kilka razy z czystej ciekawości włączyłem sobie endomondo i też inny kalkulator ruchu, i pokazywały mi one przybliżone do siebie wyniki, 600-700kcal po tym czasie spalonych kalorii.
Obecnie stosuję diete redukcyjną "na rzeźbę" po prostu chce wyrzeźbić swoje ciało, dieta ta jest na poziomie 1700-1800kcal dziennie przy 4-5 posiłkach. Czy przy codziennym wysiłku w pracy powinienem doliczać te kalorie i jeść coś dodatkowo (oczywiście produkty pełnowartościowe) aby utrzymać limit kaloryczny?

proszę o pomoc w ustaleniu diety dlatego ze nie mam zbytnio czasu na jej ułożenie gdyż pracuje od 7 do 18 i potem siłownia ok 2 godz. Ćwiczę ponad rok no i chciał bym osiągnąć wymarzoną sylwetkę nim zaczołem przygodę z siłownią to ważyłem 93 kg przy wzroście 165cm zjechałem do 82kg no i teraz przytyłem 2 kg i waga trzyma mi się już ze 3 miesiące. Przypomnę że pracuje fizycznie przeważnie rękoma pozycja stojąca.

Witam.
W przeciągu prawie roku schudłem 60 kg.Tak 60...ze 147 na 87kg.Po tym czasie nabawiłem się kontuzji i musiałem odstawić siłownie i sport na pól roku ,poznałem również dziewczynę przez co i z trzymaniem diety było raczej średnio-wiadomo randki,kolacyjki itp no ale nie o tym.
Przez te pół roku przytyłem około 8kg.Ten rok zacząłem z wagą nieco ponad 95kg i 106 cm w pasie.Jako że zdrowie już wróciło do normy to i ja wróciłem na siłownie i do diety.Właśnie dziś zszedłem poniżej 90kg a więc 5kg mniej i 5 cm w pasie mniej w nieco ponad dwa miesiące.

Ogólnie chudnie dalej.Mam lekki nadmiar skóry na brzuchu.Lekko wisi.Tłuszczu też jest pewnie trochę.Wydaje mi się że gdyby nie ta skóra waga poleciała by o kilka kilo mniej i kilka cm mniej w pasie.

Moje pytanie więc brzmi : czy jest możliwe wogóle abym pozbył się tej skóry jeszcze ? Przyznam że odchudzam się dalej tylko że względu na to by się przkonać co dalej się wydarzy ze skórą.Moją aktualna waga 90 kg odpowiada mi w 100% jednak chęć bycia płaskim na brzuchu jest większa i dlatego próbuje redukować dalej.Co będzie więc przy 85 kg? 80 kg ? Czy warto jeszcze próbować i dążyć do zaspokojenia ciekawości i do wyglądu idealnego dla mnie ? Czy jestem już skazany na pozostałość skóry ?

Z niecierpliwością czekam na opinie i rade.Pozdrawiam Tomasz.

Witam:) Otóż mój problem polega na tym , że mimo tego , że nie jem bardzo dużo i ogroooomnej ilości ruchu nie mogę schudnąć ani grama , a nawet tyję . Oprócz tego mam conajmniej z połowę objawów niedoczynności tarczycy , naprawdę nie wmówionych ( chociażby tego , że nie miesiączkuję ponad rok sobie wymyślić nie mogłam) . Postanowilam sprawdzić najpierw poziom TSH , oczywiscie wyszedl niby w normie , bo 3,11 ale czytałam gdzieś , że dla osob młodych nie powinien on przekraczac 1,5-2 , a ja mam niecałe 18 lat. Poszlam wiec do lekarza rodzinnego , gdzie zostałam wrecz skrzyczana , że mieszczę się w normie , że jest ona dla wszystkich taka sama i na sto procent jestem zdrowa. I stąd moje pytanie , czy po tym badaniu i moim wyniku można w 100% wykluczyć niedoczynnosc? Wiem , ze to teoretycznie nie jest miejsca na tego typu pytania , ale ten problem jest dość powszechny i może znajdzie się tutaj ktoś , kto ma jakiekolwiek pojęcie na ten temat :) z góry dziękuję i pozdrawiam ! :)

Witam,
Mam 25 lat, 161 cm, staż na siłowni: ponad rok, zaczynałam od 3 dni treningowych, obecnie trenuje 5 razy w tygodniu, w tym 3xbrzuch. Zanim zaczęłam ćwiczyć moja waga wahała się między 45-47 kg, zależało mi więc na przybraniu na masie mięśniowej. Obecnie ważę 54 kg. Mięśnie zaczynają fajnie się zarysowywać jednak mam problem z brzuchem. Jestem typem gruszki a więc tkanka tłuszczowa odkłada mi się szczególnie w tym miejscu. Dziwnie to wygląda bo jestem szczupła a ten brzuch ciągle jest wystający, mimo że stosuję dietę (6 posiłków) i robię cardio. Dlatego chciałabym się dowiedzieć czy popełniam jakieś błędy w mojej diecie. Wykluczyłam już takie produkty jak masło orzechowe, twaróg chudy, zrezygnowałam z owoców po treningu, zmniejszyłam ilość tłuszczy. Co jeszcze mam zrobić żeby odkryć w końcu mięsnie brzucha?? Proszę o pomoc.
Poniżej przedstawiam swoją diete.

WĘGLOWODANY: 220-250g
BIAŁKA: 116-150g
TŁUSZCZE: 35g
WODA: 3-4 litry
Zapotrzebowanie kaloryczne – 1700 kcal

1. Śniadanie
- Omlet (60g płatków owsianych, 3 jajka (1 żółtko (7g tłuszczu)) , kakao, cynamon, banan, jedna miarka białka, rodzynki)
- owsianka (60g płatków, 1 miarka odżywki białkowej, banan, cynamon, rodzynki – zalać wodą/mlekiem sojowym)
Zielona herbata z imbirem/z czystka/kawa sypana gorzka
1 KAPSULKA WITAMIN I 1 MINERAŁÓW (olimp vita-min), 2 KAPSUŁKI OMEGI 3
2. II Śniadanie
- Pół grejpfruta
3. III Posiłek
- 70g ryżu/60gmakaronu(rzadko)/kaszy/300gziemniaków + 80g kurczaka/ryby/indyka/wątróbka/cielęcina/wołowina + 100g/soczewica (25g białka, 58g węgli)+ warzywa (300g)
4. Posiłek przed treningiem
- 70g ryżu/60gmakaronu (rzadko)/kaszy/300gziemniaków + 80g kurczaka/indyka/ryby/wołowiny/cielęciny + warzywa (300g)
Sok z buraków – 250ml
TRENING – ok 1 litr wody z cytryną
PRZED - BCAA I KREATYNA 2,5g/PO - ODŻYWKA BIAŁKOWA 30g, KREATYN 2,5g
5. Posiłek po treningu
- 60g ryż basmati (100g-78węgli)/300gziemniaków + 80g kurczaka/indyka/ryby/wołowiny/cielęciny itp. + warzywa (300g)
6. Kolacja
Koktajl z nasion Chia (np. mleko sojowe, 1 łyżka nasion chia, 20g odżywki białkowej)
Koktajl warzywny (2-3 łodygi selera naciowego/szpinak,/rukola, jabłko, woda mineralna, sok z cytryny