Witam. Chcial bym się doweidziec czy jedzac zdrowo czyli warzywa, chude mięso nie smazone, owoce,sałatki, itp... Moja waga spadnie. Oczywiscie cwicze co dziennie w domu poniewaz nie mam jak chodzic an silownie głownymi cwiczeniami sa pompki rozne, brzuszki, przysiady no i jakies cwiczenia sztangielkami. Nie jem tez slodyczy anie fast fudow, nie alkoholu ani inncyh napojow tylko wode, nie pale. Biore Termospeed Hardcor, BCAA i jabłczan kreatyny.
Z gory dzienki za odpowiedz i o rady co do ćwiczen co mogl bym dodac.
Pozdrawiam

Siema . To tak , w końcu chce zmienić swój wygląd . No i póki nie ma odpowiednich mi warunków do tego (będą od marca) , zacząłem robić co mogę , wiec tylko pompki ćwiczę 3 razy w tyg , same pompki no i jeszcze odstawiłem wszystkie słodycze , nie zdrowe rzeczy , jem tylko zdrowo o przybliżonych porach , wiec taka jakby dieta ale nie dieta , no ale jem zdrowo .I po 2 tyg około moja waga wzrosła z 56.1 na 56.7 ( mam 178cm) . O co chodzi ? Wcześniej codzień jadłem słodycze , piłem cole , a Teraz to wszystko odstawiłem i waga się zwiększyła .. o co chodzi ? Możliwe jest to że to może mięśnie trochę urosły ?

Witam. Jestem na diecie redukcyjnej przy dosc niskiej wadze bo niecale 59kg na 170cm wzrostu jednak na silownie nie chodzer cwicze w domu jakies pompki mam hantelki takze triceps biceps cos sie porobi, jednak redukuje poniewaz chce odkryc brzuch na lato tak wiec katuje go co 2-3 dni rowniez, niedlugo dolacze treningi cardio tzn biegi na 7km 2-3 razy w tyg, jednak pytanie inne czy jezeli przy diecie spozywam zbyt malo tluszczy tzn nie tyle ile powinienem to to sprzyja jego przyrostowi? Tluszczy jem tyle co np oliwa z oliwek ew. masło lub margaryna czy wiórki kokosowe. Dzienne zjadam go roznie, raz 30g raz 20g czasem zdarzy sie te 50g. Roznice wynikaja z tego iz rownie jadam w ciagu dnia, aczkolwiek powinienem zjadac ok.80g tluszczy, czy to zle ze jem ich troche za malo?

Witam
Od około miesiąca zacząłem stosować się do diety odpowiedniej do mojego zapotrzebowania kalorycznego z ujemnym bilansem gdyż mam dość znaczną ilość kg do pozbycia się. Dieta jest wyczyszczona, wszystko elegancko, tygodniowo powoli spada około 1 kg więc jest dobrze.
Ale tu pojawia się moje pytanie:

Mam daleki wyjazd do innego kraju na 2 tygodnie, gdzie nie będę mógł ćwiczyć (poza takimi rzeczami jak pompki brzuszki, standard domowy) ale również mieć diety takiej jak teraz w domu

Czy mogę na ten czas ( około 2 tygodni) zamienić dietę na nie do końca czystą ale w dalszym ciągu z bilansem ujemnym kalorycznym? Czy nic się nie powinno stać większego?

Pozdrawiam

Witam chciałbym zrobić powrót do redukcji masy. Na redukcji byłem około 3 miesięcy i zleciało okolo 17kg . Bardzo ta liczba Mnie podniosła na duchu i poczułem sie chudy. Rzeczywiście można tak to nazwać. Byłem chudszy, ale przez 8 miesięcy nie uwagi moja waga wzrosła , aż o 9 kg. bardzo chciałbym te kilogramy zredukować lecz nie do końca wiem jak.
Kalorie itp wszystko umiem obliczać, ta umiejętność pozostała Mi po wcześniejszej redukcji, lecz nie pamiętam co ja wtedy jadłem. bazowałem ogólnie na czarnym chlebie w sumie z rana jadłem 2 tosty z ciemnego chleba tam ser boczek i ketchup, niby 3 produkty nie do końca zgone z redukcją, ale na Mnie działało. Na drugie śniadanie zjadłem danio obiad jakaś kasza, czy wołowina szponder, potem 2 chlebki wasa (sonko) i na kolacje bywało różnie.
Chciałbym już od jutra zacząć. (Niedzieli) do jakiegoś 10 maja bo obliczyłem, że 10 maj to byłyby prawie 2 miesiące i z 13 kg bym schudł. Bardzo ta strona Mi pomagała w redukcji i osoby które tutaj się udzielały więc w sumie jakbyscie Mi pomogli jak wrócić to byłoby fajnie , najlepiej jak ułożyli - dali jakiś nie trudny , w miare łatwy do przygotowania jadłospis na tydzień, mógłbym go jeśc 2 tygodnie i jakoś kombinować czy coś. jezeli ktos kto sie zna ma gg i chcialby pomoc niech je poda, ja napisze w ciagu 10 minut .
a co do moich pytań to :
1.Moje zapotrzebowanie kaloryczne byłoby tam z 2100 bo codziennie gram, ćwicze, biegam itp a ja bym jadł 1500 bo w sumie nie potrzebowałbym dużo do jedzenia to efekt jo-jo by nie wystąpił ?
2.Czy przy redukcji robić codziennie pompki? Dałoby to taki mix - odchudzenie + nabranie siły w tym samym czasie?
3.Czy jeść mandarynki? - Bardzo je lubię, a gdzieś wyczytałem , że działają z pomocą dla diety w sensie, przeciw otyłości.
4.Jestem sportowcem , mam 10 h tygodniowo wfu + 5 h poza lekcyjnych treningów w dodatku w któryś dzień z weekendu posiadam mecz więc +/- 16h tygodniowo wysiłku mam więc nie muszę raczej robić cardio? (Gram w piłkę nozna)
5.Wiem, że to może być różnie odbierane, ale moja waga to 74.8 przy wzroście 177-178.
Rok temu ważyłem 84 kg i miałem wzrost 175.
a po redukcji 66,8 kg przy wzroście też tak około 175,5
Nie chce znowu się tak zapuścić, a do takiego zapuszczenie się brakuje tylko 10 kg przez co muszę działać. Do ilu kilogramów muszę dobić by nie być taki otyły? owijając pępek miarką dochodzi do 80 cm

witam,

mam 25 lat, 185 cm wzrostu, ważę +-77kg.
od początku postu (37dni) schudłem 6kg, według domowej wagi analitycznej straciłem 2% tkanki tłuszczowej (z 17,6 na 15,5) i przybrałem 1% mięśni (43,2 na 44,2). te 6kg straciłem w miesiąc, od ponad tygodnia waga stoi w miejscu (+/- 1kg). dodatkowo nie widzę większych zmian w wyglądzie. dlatego tutaj jestem! prosić o rady! :)

moim celem jest poprawa sylwetki, głównie spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha. przy okazji fajnie byłoby nabrać trochę masy mięśniowej.
w tym celu wspomagam się białkiem TREC WHEY 100.
biegam ok. 5 razy w tygodniu na maksymalnie 75% max tętna (ok. godziny, ok. 8km)

nie wiem czy wszystko robię dobrze i chciałem prosić o kilka rad.

pracuje na 2 zmiany (6-14,14-22)
po pierwszych zmianach biegam od razu po pracy (4h po posiłku), przed bieganiem pije porcję białka i ew. zjadam banana. po tym 30 minut treningu siłowego w domu (hantle, brzuszku, pompki). to samo jem po treningu + około godziny po obiad.
na drugich zmianach po przebudzeniu piję białko, jem banana i 30 minut trening siłowy po czym idę biegać.

czy to dobre rozwiązanie ? kontynuować odchudzanie w taki sposób czy coś powinienem koniecznie zmienić?

z góry wielkie dzięki za odpowiedzi! pozdro!