Witam

Jestem teraz na redukcji. Mój trening jest zawsze w godzinach od 19 do 21. Interesuje mnie problem posiłku po powrocie do domu. Przed treningiem biore kreatyne, bcaa po treningu bcaa, kreatyna, następnie wykonuje cardio 30 minut i po cardio biorę carbo.
W domu jestem zawsze o 22-ej. I teraz moje pytanie brzmi:
W posiłku powinny być węglowodany?
Obecnie po powrocie biore odżywke białkową plus orzechy i kłade się łózka

Proszę o poradę bo w każdym ze sklepów z odżywakami mówią, że posiłek musi być pełny czyli tłuszcz, węgle i białko a w innych mówią, że na redukcji nie przyjmować węgli przed snem mimo, że jest to posiłek przedtreningowy

Witam.
Jak wygląda albo inaczej jak powinno wyglądać spozywanie warzyw w czasie redukcji? Jakie warzywa można spożywać a jakich należy się wystrzegać. Czy kalorie z warzyw powinno się wliczać do ogólnego bilansu kalorycznego?

Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam

Witam moje pytanie jest takie obecnie jestem na redukcji chciałbym sie dowiedzieć jakie jeśc rzeczy żeby ograniczyć apetyt .
Słyszałem żeby jeść dużo zielonych warzyw, zilona herbata oraz coca cola zero ? Co możeci mi doradzić oprócz tego ?
Oraz chciałbym się dowiedzieć ponnatto jakie wykonywać ćwiczenia aby wyrzezbic z czasem brzuch oczywiście deficyt kcl jest a jakieś ćwiczenia robię poki co abs 8 min brzuch filmik jest na yt może znacie coś lepszego ? (oprocz a6w) ponoć psuje kregosłup z góry śliczne dzięki ! :)

Siema , mam pytanie odnośnie diety , w tym tygodniu czeka mnie wiele wyjazdów i nie będę w stanie trzymać mojej diety , więc pewnie będę jadł to co będzie i moje pytanie , czy jeżeli rozpocznę redukcję od marca to czy do czerwca z ok16% body fatu da rade uzyskać z 10% moja waga to jak na razie 75kg a mój cel to 70kg ? proszę o pomoc bo nie wiem co robić.

witam po treningu szamam banana czy mogę nieraz zjesc 250 g winogron czerwonych tez mają chyba duzo fruktozy i glukozy

witam chcę przejść na system IF. Trenuje przeważnie o godzinie 17. Pytanie moje brzmi, Kiedy jeść Kiedy nie jeść. Interesuje mnie system 16/8 . Próbowałem już dwa dni tylko nie jadłem od 16 do 8 rano i od 8 rano jadłem do 16, godzine przed treningiem zamykało się okno żywieniowe, czułem się dobrze. Pozdr,