Witam chciałbym się poradzić czy taki plan treningu jest dobry na mase ? Czy moze coś zmienic? ewentualnie jakiś dobry polecić.
Mój plan aktualny:

Poniedziałek: klata+triceps

1. Wyciskanie sztangi płasko z progresją ciężaru 4x8
2. Wyciskanie sztangi na skosie z progresją ciężaru 4x8
3. Rozpiętki na leżąco 4x8
4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8

1. Pompki na poręczach 4xMax
2. Wyciskanie sztangielki zza głowy 4x8
3. Wyciskanie do dołu na wyciąiiigu 4x8


Środa: Nogi+barki

1. Przysiady ze sztangą 4x8
2. Wspięcia na palce ze sztangą 4x10
3. Wykroki z hantelkami 4x8

1. Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 4x8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
4. Szrugsy 4x12


Piątek: plecy+biceps

1. Podciąganie na drążku 4xMax
2 Martwy ciąg z progresją ciężaru 8-6-6-4
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
4. Przyciąganie linki wyciagu siedząc 4x8

1. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x12
2. Modlitewnik 4x8
3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8

Czy trenowanie codziennie innych parti mięśni jest dobre. I w jakiej kolejności ćwiczyć dane partie

Witam serdecznie!

Mam na imię Radek, mam 19 lat i mam problem,
bardzo chciałbym uzyskać odpowiedź na moje "problemo-pytanie", które to męczy mnie już od bardzo dawna, a właściwie męczy mnie problem, z którym się zmagam odkąd pamiętam.

Moją wadą jest dosyć duża kifoza, ten obrazek idealnie odwzorowywuje moją postawę: http://www.cq.com.pl/n_gl_wady_pliki/g4.gif

Może opiszę to dokładniej, moja naturalna postawa wygląda właśnie tak jak na załączonym wyżej obrazku. Moje żebra oraz brzuch są przez to wypchane bardzo do przodu, w chwili gdy staram się prostować brzuch znika lecz żebra nadal troszkę odstają.

Teraz do sedna pytania. Czy i jak dałoby się tą wadę jakoś zniwelować ćwiczeniami na siłowni? Czy uda się ćwiczyć na siłowni by właśnie niwelować tę wadę zamiast ją powiększać? Czy teraz, mając już troszkę lat za sobą uda się coś z tym zrobić, na tyle, żeby wyglądać dobrze? Z góry dziękuję i bardzo liczę na odpowiedź!

Pozdrawiam, Radek.

Chciałbym sie dowiedzieć czy to prawda,że ektomorfika trening nie powinien trwać dłużej niż godzine czasu.Czy to prawda,że powinno sie wykonywac 2 ćwiczenia na jedna partie miesni po 6-8 ruchow i miec ok.3 minutowe przerwy.Czytalem o tym,ale chciałbym sie na 100% upewnić.

Ile razy w tygodniu po ile ćwiczeń,serii i powtórzeń powinienem ćwiczyć na biceps, triceps, klatkę i nogi tak by zyskać siłę i większe mięśnie bez tkanki tłuszczowej ?
Dodam że gram w piłkę i trenuje 2 razy w tygodniu + mecz

Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej mam 20 lat 183 cm wzrostu i ważę około 82 kilogramów, mam dietę. Poza siłownia jeżdżę na rowerze około 120km tygodniowo.
PONIEDZIAŁEK
KLATKA ;
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 powtórzeń 4 serie
rozpiętki na ławce skośnej 12 powtórzeń 4 serie
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 powtórzeń 4 serie

BARKI;
unoszenie sztangielek na boki 12 powtórzeń 4 serie
wyciskanie sztangielek siedząc 12 powtórzeń 4 serie
przyciąganie sztangielek do brody 12 powtórzeń 4 serie

TRICEPS
prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu górnego 12 powtórzeń 4 serie
prostowanie ramion ze sztangielką za głową 12 powtórzeń 4 serie
prostowanie ramion z liną z wyciągu górnego 12 powtórzeń 4 serie

ŚRODA
PLECY;
ściąganie drążka z wyciągu górnego 12 powtórzeń 4 serie
wiosłowanie sztangą w opadzie 12 powtórzeń 4 serie
wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 powtórzeń 4 serie
martwy ciąg 12 powtórzeń 4 serie

BICEPS;
przemienne unoszenie przedramion z sublimacją 12 powtórzeń 4 serie
unoszenie przedramion ze sztangą 12 powtórzeń 4 serie
na modlitewniku 12 powtórzeń 4 serie

PIĄTEK

NOGI ; przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12 powtórzeń 4 serie
wykroki ze sztangielkami 12 powtórzeń 4 serie
przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12 powtórzeń 4 serie

Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Pozdro!