ile razy w tygodniu ?
Ile razy w tygodniu po ile ćwiczeń,serii i powtórzeń powinienem ćwiczyć na biceps, triceps, klatkę i nogi tak by zyskać siłę i większe mięśnie bez tkanki tłuszczowej ?
Dodam że gram w piłkę i trenuje 2 razy w tygodniu + mecz
Dodam że gram w piłkę i trenuje 2 razy w tygodniu + mecz
1225
4
dodał odpowiedź 19 marca 2014 19:06
Moim zdaniem ciężko będzie Ci zbudować mase mięśniowa przez tryb piłkarza, jedynie to możesz lekko podkreśli swoje mięśnie, ale 40 cm w bicepsie raczej nie osiągniesz przez pilke nozna
dodał komentarz 19 marca 2014 19:19
A co ma piłka nożna do tego?? Dodatkowy trening areobowy i tyle. Dobrze ustalona dieta i nawet przy ściganiu się z jamnikami 3x dziennie będzie przybierać na wadze. Pozdro !
dodał komentarz 21 marca 2014 18:04
Widziałeś skoksowanego piłkarza ? bo ja nigdy no chyba ze Hulk, ale on ma genetykę taka, albo chcesz byc wielkim, albo grac w piłkę
dodał odpowiedź 19 marca 2014 19:08
Witaj, raz w tygodniu wystarczy :) Na każdą partię od 3-5 ćwiczeń, co do serii to 3-4 a powtórzeń biceps 8-10 / triceps : 6-8 / reszta w zakresie 8-12 / plecy 10-12. Pamiętaj także o diecie, bo to jest podstawa. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 Kcal, podziel całą dietę na : węglowodany - 50% / białko 30-20 % / tłuszcze od 20-30%. Pozdrawiam
