Jeżeli zjem przed treningiem śnaidanie tzn 200ml mleka2% , 30 g płatkó kukurydzinaych , to co zjeść po treninug ?

Witam
Rozpoczynam przygodę z siłownia.
Zaczynam od treningu na masę,
poczytałem trochę na necie oraz koleżanka dietetyczka przygotowała dla mnie dietę, trochę ja zmodyfikowałem i wyszło mi coś takiego (mam dziwne godziny pracy 12-21 dlatego posiłki tak rozłożone a ćwiczę wieczorem):

B.M.I: 26.8
Waga: 82.2kg
Wzrost:175
Body fat:25:6%

Pobudka 9:00

9.00- 9.30 I Śniadanie
- 100g płatków owsianych (rodzynki, ochrzechy?)
- 300ml mleka 3%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

11:45-12:00 II śniadanie
- 100g szynki z indyka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- sałata, pomidor

14:30-15 Obiad
- 100g ryżu brązowego
- 200g dorsza (z mikrofali na mleku)
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

19:30 Posiłek przed treningiem
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

21-22 Trening (ok. 60 min.)

22:00 Posiłek po treningu
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

23:00- 23.30 ostatni posiłek
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwe

24:00-01:00 sen

Razem:
Białko: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzęcego) - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: ok.3560

Trening 4 razy w tygodniu. (plan treningu dopiero będę ustalał, jeśli macie jakieś propozycje to będę wdzięczny,
na razie posiadam atlas, w planach mam zakup ławeczki i ciężarków)

Witam.
Mam 22 lata, ważę 70kg przy 198 wzrostu:/ Pracuję jako pracownik fizyczny jako zbrojarz, w systemie dwu zmianowym 6-14, 18-22 przerwy śniadaniowe 10/18. Praca od poniedziałku do piątku, co drugi weekend mam studia. Mam problem z przybraniem masy. Jestem typowym przykladem ektomorfik, z bardzo szybkim metabolizmem, praktycznie po każdem posiłku idę się załatwić. Jem 5 razy dziennie. Jak mam na 6 do pracy: rano śniadanie jakieś kanapki lub płatki, w pracy kanapki, po powrocie z pracy obiad ziemniaki , mięso potem odpoczywam po dwóch godzinach jakieś kanapki i wieczorem przed snem ok 22 też jakieś parówki na ciepło. Jak mam na 14 wstaję o 10 jem kanpki, ok 13 obiad potem w pracy o 18 na przerwie kanapki i jak wracam kolację i idę spać. Zapisałem się na siłownię, i chciałbym coś z sobą zrobić, mam motywację i jestem w stanie dużo poświęcić, dla dobrej sylwetki. Proszę o plan treningowy, dietetyczny i suplementowy. Zaczynam dopiero nie bardzo się orientuję co i jak robić. jest możliwość zapłaty za pakiet KONSULTACJA 100zł a potem dopłacić 1340 i ten 6miesięczny vip dokupić? Teraz nie bardzo mam taką kwotę. A i bo większość jest u pana filmów o odchudzaniu a nie ma o robieniu masy tak samo metamorfozy ektomorfika.

Witam serdecznie.
Na poczatku chcial bym  pozdrowic sportowych swirow !! :-)
Pisze do pana z zapytaniem przekazania wiedzy fajnej odpowiedzi odnosnie ogolnej zdrowej sumplementacji w dni treningowe i w dni nie treningowe . Mysle ze bardzo duzo wynioslem lekcji, nauczylem sie zdrowago trybu zycia na codzien z pana ciezkiej pracy i poteznej wiedzy .Z czego bardzo dziekuje :)
 A konkretnie to jest tak ostatnio kupilem sobie dosyc dobre sumplementy
wlasnego uznania , czwicze jakies 2 miesiace po rocznej przerwie, wczesniej cwiczylem 8 miesiecy i dosyc dobrze mi to szlo mam 22 lata 178 wzrostu 72 kilo wagi , budowa ciala ektomorfik zatuszczenie ciala jakies 20 % .Ogolnie teraz przez te 2 miesiace chodze  na silke rozciagam sie biegam do tego basen bardziej treningi cardio nie przerzucam zelaza.Pomyslalem tak sobie dac te 2 miesiace do przygotowania i wzmocnienie organizmu do zaczecia budowania solidnej  masy miesniowej . Wiedz chcial bym zaczac juz ta mase í do tego wspomagac to sumplami . Napisze panu co kupilem í czy ja dobrze to widze odnosnie zarzywanie i rozlozenia sumpli ná codzien í czy potrzebuje az tyle í jak te wszystkie sumple dziele ná caly dzien w dni treningowe i tez nie. A wiec w dni treningowe z bialka to: isolate 100 pije takie sejki z rana ná pierwsze sniadanie.Z koleji ná drugie sniadanie z sumpli zarzywanie komplex witamina í mineralow. Po obedzie, zaraz przed treningiem  mieszam bcaa gforce z cm3 í s.a.w.  . W czasie treningu moge popijac sobie carbo vitargo electro energy ? Natomiast po treningu  mieszkam bcaa gforce z carbo nox i odrobina glutaminy. Po treningu zjem jeszcze konkretny posilek. Godzinke po kolacji pije jeszcze szejka bialko concetrat. Tuz jakies 20 mín przed spaniem zarzywam gh turbo trec.  W dni nietreningowe pije sejki bialka jako dodatek a przed spaniem  gh turbo trec.Jak pan to moze widzi  czy myle sie co do rozlozenia sumpli . Z gory bardzo dziekuje czekam na odpowiedz jakas dobra porade pozdrawiam wszystkiego dobrego Karol.

WEGLE: BIALKO: TLUSZCZE:
90 g dziennie
120g dziennie
300g dziennnie



1 posiłek 7:00 godzina śniadanie
2 posiłek 10:00 godzina 2 śniadanie
3.posiłek 13:00 godzina obiad
4.posiłek 16:00 godzina posiłek przed treningowy
5 posiłek 19:00 godzina kolacja
6 posiłek 22:00 godzina posiłek przed spaniem




WĘGLE: BIAŁKO: TŁUSZCZE:
Makaron Twaróg orzechy włoskie
Ryż MIęso oliwa
Kasza Mieso z ryb
Chleb
Ziemniaki


PLUS CARBO OLIMP i ODŻYWKA BIAŁKOWA MEGABOL QUATTRO Pro ecoNO
Wiecie jak mierzyć wielkość porcji danego posiłku? Wszzystko wymaga wagi do ważenia jedzenia? I jakie przepisy dietetycznych posiłków stosujecie? Z góry WIELKIE DZIEKI ;D

Witam, Cwiczę trzy razy w tygodniu i jestem na diece na mase, pracuję od 6 do 15 śniadanie jem o 5:20 jajecznica z trzech jajek + serwe kiejski, przerwę w pracy mam o 10, przerwa trwa 30min. I teraz takie pytanie. Co jeść na drugie śniadanie w pracy ? Coś z kaloriami i wiadomo.. makroskładniki. Dodam że nie mam dostępu do żadnej kuchenki więc bardziej coś ze sklepu na zimno... jakieś bułki może i coś do tego albo może wgl. coś innego. Czekam na propozycję bo naprawdę nie wiem sam :)