Cześć. Obecnie kończę reverse diet. Chcę zrobić potem 2 tyg roztrenowania (ciężary na 50% CM) i wejść na masę +300kcal do zapotrzebowania. Mój staż to dwa lata - w tym może rok przemyślanego treningu z dietą. Ułożyłem sobie taki plan 4x push pull w zakresie hiper. Moim celem jest ogólnie budowanie masy mięśniowej. Nie zależy mi strikte na sile. Od razu zaznaczę - nogi w TYM planie traktuję tylko jako dodatek, ponieważ jest to moja najmocniejsza partia mięśniowa. Natomiast zawsze miałem problem z ramionami. Co powiecie na to ? Z góry dzięki za odpowiedź.

http://iv.pl/images/08588811583953035121.png

Jestem skinny fat ważę 59 kg wzrost 169 cm w pasie 68 cm jak spalić ten tłuszcz i ile to zajmie od 8 miesięcy ćwiczę na siłowni lecz moja dieta była na masę ponieważ 8 miesięcy temu ważyłam 62 kg a w pasie 64 cm trenuje 5 razy w tygodniu

Witam
Tak sie zastanawiam nad tematem robienia masy. Naczytalem sie i nasluchalem o robieniu masy,ze sam juz sie lekko pogubilem.Niektorzy twierdza,ze trzeba stosowac inny trening .Inni natomiast sa zdania,ze to nie ma znaczenia jaki trening sie wykonuje.Oczywiscie tutaj jest najwazniejsza DIETA!!! To chyba kazdy wie:) Dlatego zwrcam sie do forumowiczow jakie sa wasze opinie z doswiadczen ?

Trenuje sport wyczynowy i mam problem z przyrostem masy miesniowej. Mam 18 lat, 172 cm wzrostu, 60kg wagi oraz 4,8% tkanki tluszczowej. Chcialem dowiedziec sie jak profesjonalnie dobierac treningi, diete oraz odpowiednie suplementy. Licze na pomoc.

witam wszystkich, amma takie pytanie dotyczace treningu klatki.Moja gora klatki piersiowej jest zdecydowanie slabsza i slabiej rozwiniete. Moje pytanie jest takie czy moge wykonywac na 1 treningu 2 skosu gorne a mianowicie: 1 skos gorny sztaga (lawka 40stopni) 2 skos gorny hantle (lecz skos ok 20stopni) Przykadowy trening: 1 cwiczenie sciaganie linek wyciagu gornego (aby dogrzac klatke i zeby naplynelo wiecej krowi lubie na 1 cw to robic), 2 cwiczenie sztanga skos gorny, 3cwiczenie hantle skos gorny i ostatnie rozpietki(rowniez na bramie na dolnych wyciagach) Wychodzi na klatke 12-13 serii :) jak wy to widzicie bylo by dobrze moglybym tym treningiem poprawic gorna czesc klatki. Oczywiscie dieta i regeneracja zachowane + kreatyne wrzuce :)

witam wszystkich. wiec zaczne tak jestem na masie, do dzisiaj trening byl 4 dniowy split w dni
sroda`plecy`
piatek `klata triceps
niedziela`nogi`
poniedzialek`barki biceps`
i tu zaczyna sie moj problem ponieważ teraz moge trenować w dni `środa,piątek,sobota,niedziela i chciałbym zeby dalej to był split 4 dni czy ktoś może mi pomóc w podziale parti i jak to bedzie z tą regeneracja teraz??? dieta jest dopieta
wielkie dzieki za odp