Jak powino robic sie mase ???

Witaj. Faktycznie, to dieta jest tutaj kluczowa, dieta z nadwyżką kaloryczną. Tutaj raczej nikt nie zaprzeczy. Natomiast jeżeli chodzi o trening to moim zdaniem najważniejsze jest progresowanie, czy to będzie periodyzacja liniowa czy falowa, to już kwestia indywidualna (zależy od wielu czynników, czy to stażu, poziomu wytrenowania). Czyli aby mięśnie stawały się większe muszą też być stymulowane do wzrostu coraz to większymi ciężarami itp. Chodzi mi tutaj głównie o zwiększanie objętości treningowej, to jest najważniejsze (jeżeli mowa o treningu) przy rozwoju naszej sylwetki. Kwestie które tutaj przytoczył Rafał to moim zdaniem sprawy drugorzędne. Moim zdaniem nawet superserie, dropsety itp. nic nie wniosą a nawet mogą trochę zaburzyć ten cały proces monitorowania postępów. Wracając do objętości - jeżeli będziemy kombinować z superseriami itp. przy czym nasza objętość będzie taka sama przez rok, nie dokonamy żadnej zmiany w naszej objętości to tak samo żadnej zmiany nie dokonamy w naszej sylwetce. Dla sprostowania. Kiedy mamy największe przyrosty? Własnie, na początku naszej przygody z siłownią. Czyli w okresie kiedy odnotowujemy największy progres ciężaru (objętości). Oczywiście na to ma również wpływ parę innych czynników ale to jest ten, moim zdaniem, najważniejszy. Co do samego rozkłady treningu to ja proponuje oprzeć swój plan treningowy głównie o ćwiczenia wielostawowe, przy których właśnie jest największa odpowiedź hormonów anabolicznych. Również łatwo przy takich ćwiczeniach złożonych o śledzenie naszych postępów. Również stawiałbym na częstotliwość trenowania jednej partii w tygodniu a nie długość sesji treningowych. To znaczy, że jestem zwolennikiem trenowania np. nóg 2 x w tygodniu, jednak z mniejszą objętością treningową, aniżeli raz w tygodniu z większą. Tak czy siak w rozrachunku tygodniowym nam się to wyrówna, niekiedy lepiej wyjdziemy przy planie: partia 2 x w tygodniu. Również tutaj zadbałbym o trening hipertroficzny, czyli taki ukierunkowany na rozwój naszych mięśni i siłowy, ewentualnie jeszcze dodałbym gdzieś elementy treningu eksplozywnego. Na czym to wszystko polega? Na przykładzie. Trening 2x góra i 2x dół. Trening góra A i B, trening dół A i B. A - przedział siłowy (ćwiczenia w zakresie ok.5 powtórzeń), B - przedział hipertroficzny (8 - 15 powtórzeń(zależy od ćwiczenia)). Oczywiście tutaj można kombinować na wiele przeróżnych sposobów. Za dużo tego jest aby rozwinąć cały temat w jednym wpisie. Jest to temat rzeka, każdy ma do tego inne podejście, jednak moim zdaniem o jednym i najważniejszym należy pamiętać i wyróżniać - objętość treningowa. To chyba na tyle. Trochę się poplątałem, ale mam nadzieję, że zrozumiale to wyjaśniłem (pisałem na szybkiego :D). Tak czy siak - w razie jakichś pytań, pisz. Pozdrawiam serdecznie :)