Witam. Aktualnie jestem na końcu redukcji i robię aeroby 3x40 minut. Z racji tego, że są wakacje nie zawsze daje rade robić je w ciągu dnia i musze przerzucić je na rano (wtedy wykonuje je na czczo). O ile krótsze powinny być aeroby wykonywane przed śniadaniem od tych wykonywanych "normalnie" aby w takim samym stopniu spalić tłuszcz? (o ile wgl powinny być krótsze)

Witam mam pytanie odnoscie bolu barkow. Od jakiegos czasu doskwiera mi bol barku jednak jest on troche dziwny poniewaz wystepuje tylko podczas unoszenia sztangi lub hantli badz cwiczeniu na maszynie ktora stymoluje unoszenie przy innych czwiczeniach jak np. zegary nie odczowam bolu (pare lat temu mialem to samo wiec przestalem cwiczyc ) jest to bol przeszywajacy i ciagne sie od barku az do polowy bicepsa i tylko z jednej strony, oczywiscie przed treningiem rozgrzewam sie i troche rozciagam a takze po treeningu nie wiem co mam dalej robic nie chce zaprzestac cwiczyc ale nie chce takze uszkodzic swojego ciala prosze o pomoc Pozdrawiam Artur

Mam pytanie jak robie redukcje to czy musze dodawać do arebow co jakis czas te kilka minut biegu dluzej czy nie trzeba moge miec cały czas 35min-40min czy musze dodawać az dojde tam do godziny czy tam wiecej:)? i dieta wystarczy ucinać kalorie unikać curków. bo po prostu nie wiem dokładnie co ile ma białek tłuszczy i wegli jak sobie pomóć?? jak nie zjem np tych 30% białek 50% wegli i 20% tłuszczy to sie cos stanie jesli zjem mniej tego?? bo bedzie problem zaniedługo bede miał szkołe i praktyki i nie wiem czy bede dawał rade ogarnoć wszystkie posiłki. jak zacznie sie rok szkolny chce sobie kupic białko lub inny suplement
a chciałbym utrzymać wage 75kg a nawet dobic troche wiecej wagi. i pytanie lepiej dobic troche wiecej wagi przed redukcja czy lepiej zrzucić i powoli iść w górę bo boje sie że jak zrobie redukcje i bede chcial isc do gory to sie troche zaleje i znów bede musiał robic redukcje

Witam Panie Michale mam na imię Łukasz mam 20 lat. Mój staż na siłowni wynosi 2 lata. Od początku wakacji zacząłem pracować na budowie po 10 godzin dziennie i po powrocie do do domu nie mam już sił na trening. Czy jednak mimo to robić chociaż lekki trening czy sobie odpuścić i poczekać do końca budowy? Przed pracą ważyłem 86 kg przy wzroście 173 a aktualnie 79 kg. Straciłem również 2 cm w obwodzie bicepsa ( aktualnie 39) oraz około 2 cm w brzuchu (aktualnie 86 cm). Więc ćwiczyć czy nie ćwiczyć? Czekam na odpowiedź i pozdro !!!

Witam.

Chciałem się dowiedzieć czy dobrym pomysłem jest wpleść trening crossfitowy między trning na redukcji.
Konkretnie chodzi o to czy można zastąpić orbitreka, bieganie itp. treningiem crossfitowym w celu uzyskania jeszcze lepszego bodźca do spalania tłuszczu.
Przykładowo trening na siłowni to poniedziałek, środa i piątek. Do tego we wtorek i czwartek trening crossfitowy.

Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

cześc mam pytanie jeżeli chodzi o trening trenuje juz 9 miesięcy typowym 3 dniowym splitem i teraz zastanawiam się nad treningiem FBW (AB) dodam że split dawał mi rezultaty i jest widoczna progresja ale teraz poczytałem o tym treningu FBW i wydaje się ciekawy lecz nie jestem do końca przekonany iż jak mówiłem ten split mi wszedł w krew i jest stały progres