Na jakimś kalkulatorze obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ponad 3000 kcal czy to normalne? Mała aktrywność fizyczna. Mam nadawgę ważę 88 kilo i 88 wpisałem w kalkulator i się trochę zdziwiłem
Czy coś robie nie tak? Czy podawać wagę czystego ciała bez tłuszczu czy jak?

Cześć, jestem kobietą, 24 lata, mam 60 kg, 163 cm wzrostu, jestem w połowie mezomorfikiem i endomorfikiem, 5 razy w tygodniu aeroby + 3 razy trening siłowy.

Moje pytanie,
- czy dobrze obliczyłam całkowite zapotrzebowanie dzienne, które wyszło mi 2300 kcal. ??
- rozkład makroskładników jest dobry : B = 345 kcal - 86 g ; Ww = 1265 kcal - 316 g ; T = 690 kcal - 76 g
- chce rozpocząć redukcję. Dieta powinna mieć 2300? Czy już od początku zmniejszyc ją o 10% ?

Dziękuję z góry za odpowiedzi

Witam
Moje pytanie tyczy sie owoców. Aktualnie waże 77 kg. Trenuje codziennie (siłowo i siłowo/kondycyjnie). Bardzo lubie jeść owoce, ale ogladałem ostatnio film z zapytaj trenera gdzie Michał Karmowski mówi by ich nie jeść przy redukcji. Ja na redukcje nie trenuje ale bardziej na mase. Powiedzcie mi mozna spożywac owoce jeżeli trenuje 2 dni kickboxing i cwiczenia ze sztangą na biceps, nogi i klatke?
Dzieki

Witam. Jestem kobietą, 164 cm 95 kg, otyłość 2go stopnia, otyłość brzuszna. Mimo wagi (30 kilogramow na plus po ciąży, 7 msc po porodzie)jestem w stanie uprawiać sporty całkiem sprawnie. Przyszedł czas na redukcje, chciałabym zacząć porządnie, nie na dietach cud. Zapotrzebowanie wynosi około 1750 kcal. Jaki rozkład B ww T? Ucinac czy nie? Przed ciążą B iegalam po 6 km 4-5x tyg,teraz bo bieganiu bolą mnie biodra kilka dni, mam rower stacjonarny, biegać mogę tylko po 20, z ćwiczeń dywanowki jak córka spi ok godzinę. Ile i co ćwiczyć ćwiczyć moją wagą żeby się nie uszkodzić? Pozdrawiam.

Czy jak wyliczam zapotrzebowanie kaloryczne biorę pod uwagę całkowitą masę ciała czy beztłuszczową?

Przeczytałem wiele artykułów na temat tego ale tu co innego, tam co innego. Chce zredukować tłuszcz nie tracąc mięśni a nie mam o tym pojęcia. Ile by to było kcal, białka, węgli i tłuszczy na dzień?
Jeśli ktoś może poświęcić trochę czasu i mi to obliczyć z góry dziękuję

85kg; 178cm; 16lat; trening 5 razy w tygodniu (siłowy 40-60minut aeroby 15-25 minut), granie w piłkę itd. raczej dość duża aktywność