Nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.
Na jakimś kalkulatorze obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ponad 3000 kcal czy to normalne? Mała aktrywność fizyczna. Mam nadawgę ważę 88 kilo i 88 wpisałem w kalkulator i się trochę zdziwiłem
Czy coś robie nie tak? Czy podawać wagę czystego ciała bez tłuszczu czy jak?
Czy coś robie nie tak? Czy podawać wagę czystego ciała bez tłuszczu czy jak?
1014
6
dodał odpowiedź 21 czerwca 2015 13:25
Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.2 mała 1.5 średnia 1.7 duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie.
dodał komentarz 25 czerwca 2015 17:46
wydaje mi się że brakuje tu paru czynników wpływających na zapotrzebowanie kcal
dodał komentarz 27 czerwca 2015 12:58
no to napisz koledze jakich
dodał komentarz 27 czerwca 2015 14:11
Patryk czego tutaj niby brakuje? Bo poza dodaniem wspólczynnika nic wiecej sie nie robi.
dodał odpowiedź 21 czerwca 2015 15:34
zrób tak jak kolega napisał, jeżeli chcesz masować dodaj 200-500kcal jeżeli chcesz redukować odejmij
dodał odpowiedź 27 czerwca 2015 14:11
Kazdy kalkulator pokazuje inaczej. Oblicz takie mniej wiecej i dodaj lub odejmij w zaleznosci od efektow.
