Witam,
Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch dla mężczyzn, które można wykonać w domu, bez sprzętu? Chodzi o tzw. kaloryfer.
I czy moglibyście ułożyć ewentualny plan treningowy?

Pozdrawiam

Hej, przez 3 tygodnie leżałem w domu ze skręconym stawem skokowym, a od tygodnia mogę już siedzieć i zaczynam powoli wracać do formy ale niestety mogę pozwolić sobie tylko na ćwiczenia wykonywane na siedząco ew. pompki, drążki i inne ćwiczenia nie obciążające nogi. Czy istnieją jakieś ćwiczenia, które podkręcą mój metabolizm i które mogę wykonywać właśnie bez używania nóg? Ponieważ chodzić jeszcze nie będę mógł przez jakiś miesiąc to chciałbym się dowiedzieć co mogę zrobić z moimi treningami aby spalać tłuszcz i nie zasiedzieć się. Dobrze się odżywiam i trzymam deficyt kaloryczny, jednak to za mało. Prosiłbym o jakieś rady i pozdrawiam !

od 2 miesiecy regularnie cwicze niestety w domu gdyż nie mam możliwości zapisania sie na siłownie :) chce uzyskac umiesniony brzuch i pośladki robie cwiczenia z abs2 i a6w do teg 100 brzuszków plank do tego ćwiczenia na pośladki jak przysiady z hantelkami itp póxniej ide biegać przez 30 min co mam zmienić ?? czy mam kupić odżywki jak tak to jakie ?? jak mam uzyskać miękne ciało w domu a co do diety rano jem płatki owsiane bułki razowe z serkiem na obiad ryż kurczak marchweka po treningu banan a na kolacje serek wiejski

Witam. Mam 167 cm wzrostu i ważę 47 kg. Jestem więc osobą bardzo szczupłą. Powiedziałabym nawet, że zbyt szczupłą. Mam jednak problem z tzw.oponką. Mój brzuch nieestetycznie odstaje, a fałdy tłuszczu sprawiają, że nie mam ochoty patrzeć w lustro. Od kiku miesięcy regularnie ćwiczę w domu i sporadycznie na siłowni (mam utrudniony dostęp). Niestety zaczęło dziać się to, czego się obawiałam- mianowice chudłam na całym ciele. Co zrobić, aby ładnie wyrzeźbić brzuch nie gubiąc przy tym dodatkowym kilogramów ponieważ w moim przypadku byłoby to wręcz niezdrowe.

Witam serdecznie! Jestem nastolatką, ale dość wcześnie złapałam sportowego bakcyla. Zaczynałam od ćwiczeń, które znalazłam na yt ok. 1,5 roku temu. Ćwiczyłam ok.40 minut dziennie. Rok temu, przez wakacje, zaczęłam biegać co drugi dzień ok.35 minut. Dodatkowo w dni wolne robiłam kilka ćwiczeń na brzuch, nogi i pośladki. Pod koniec jesieni, kiedy pogoda pogorszyła się na tyle, że bieganie bez specjalnych, kosztownych ubrań chroniących przed zimnem stało się niemożliwe, znów zaczęłam ćwiczyć w domu. Co drugi dzień wykonywałam ostry trening cardio przeplatany z siłowym, który rwał ok.45-50 minut (+rozciąganie trwające 10 minut). Aktualnie znów biegam co drugi dzień, ponieważ jest świetna pogoda i rano (ponieważ wtedy biega mi się najlepiej) mogę sobie na to pozwolić, bo nie koliduje mi to ze szkołą. Biegam ok.7-8 km (zajmuje mi to ok.40 minut), po powrocie do domu robię trening na brzuch i kilka ćwiczeń na pośladki (18 minut), a później dziesięciominutowe rozciąganie. W dniu, w które nie biegam raczej nie ćwiczę, ale często zdarza mi się ostatnio dużo jeździć na rowerze.
Teraz jestem bardzo zadowolona ze swojego wyglądu. odżywiam się zdrowo, ale nie liczę kalorii i zdarza mi się, że od czasu do czasu pozwolę sobie na coś nie do końca zdrowego.
Przez wakacje mam czas i nic nie koliduje z moimi treningami, ale mam świadomość tego, że przez rok szkolny może być z tym ciężko.
Moje pytanie dotyczy tego, jak mam ćwiczyć, żeby zachować efekty, czuć się dobrze i aby nie zajmowało mi to dużo czasu? Czy codzienny trening, który trwałby ok.20 minut, byłby efektywny? Codziennie starałabym się ćwiczyć inną część ciała (cardio, brzuch, nogi, ręce lub pośladki). A może lepiej byłoby, gdybym ćwiczyła dwa dni pod rząd po 30 minut , a w trzeci dzień robiła reset? Jednak wtedy po odjęciu rozgrzewki i rozciągania, treningu właściwego zostaje naprawdę niewiele. Więc może lepiej zostać przy ćwiczenia co drugi dzień, które trwałyby 45 minut (łącznie z dziesięciominutowym rozciąganiem)?
Przypominam, że chodzi mi o utrzymanie wagi i pewność, że nawet kiedy zjem więcej kalorii niż powinnam, moje ciało się nie zmieni.
Z góry dziękuję za odpowiedz i przepraszam za bardzo obszerne pytanie ;)

Witam, mam 18 lat i jestem kobietą. Jakie dobre ćwiczenia na pośladki i plecy możecie mi polecić (ćwicze w domu, mam do dyspozycji tylko hantle więc wszelkie ćw. ze sztangą i ławeczką oraz innym dodatkowym sprzętem odpadają). Układam FBW i właśnie brakuje mi 1-2 ćwiczen na te partie.