Witam, mam pytanie, jakie cwiczenia mozna wykonywac na zwiekszenie wyskoku, niestety nie mam dostepu do silowni ;/ czy jest mozliwe zeby zwiekszyc wyskok domowymi cwiczeniami ?
Pozdrawiam

Witam. Na tej stronie dostałem radę aby jako początkujący zacząć trenować trening "FBW".
Moje pytanie brzmi jakie efekty da mi ten trening po np. 4 msc. ?

Bardzo prosiłbym o podesłanie mi lub pomoc w ułożeniu planu treningowego na jak największe spalenie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie mięśni na siłownię bez atlasu i żadnych maszyn. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam, chciałbym Was się zapytać co może powodować krótsza przerwa między seriami niż 2 minuty w okresie masowym. Dzięki za odpowiedzi. Pozdro!

Witam Serdecznie!
Regularne treningi zacząłem w październiku 2013 roku i od tamtej pory przytyłem około 8-9kg. Wynik jest co najmniej dla mnie zadowalający, natomiast od dłuższego czasu stoję z wagą w miejscu tak samo jak i z obwodami. Skończyłem trening przygotowawczy, natomiast teraz chciałbym rozpocząć coś takiego (trening zauważyłem na jednej ze stron internetowych):

Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia.
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6.
- Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10.
- Krzyżowanie linek na bramie 3 serie po 12.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12,10,8.
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 3 serie - pierwsza seria w miarę nie za ciężka a następne dwie na pełnej kurwie.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym, tu należy pamiętać aby przedramię w stosunku do ramienia podczas unoszenia ciężaru w górnej fazie ruchu nie miały mniejszego kąta niż 90 stopni (czyli podnosimy sztangielki aby uzyskać kąt prosty - piszę o technice bo wiele ludzi źle wykonuje to ćwiczenie) 3 serie po 10.
- Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20.

Wtorek: Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury.
- Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 16,14,12,10.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8.
- Przyciąganie drążku wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie po 10-12.
- MC 4 serie 10,8,6,4.

- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 12.
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu 4 serie 16,12,12,10.

Czwartek: Barki, Tricepsy.
- Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie 14,12,10,10.
- Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,10,8.
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10.
- Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10.
- Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8.
- Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie 12,10,10,10.
- Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie 12,10,10,8. - po ostatniej serii warto zrobić dobitkę, odejmując trochę ciężaru i kontynuować ćwiczenie aż do 1-2 upadków mięśni.

Piątek: Uda, Łydki.
- Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 16,14,12,10.
- Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 15,12,12,9.
- Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 3 serie po 11.
- Zginanie nóg na maszynie 5 serie 16,14,12,12,10.
- Wspięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie 20,16,14,14.
- Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie po 12-16.

Czy wyżej wymienione ćwiczenia, ilości powtórzeń, ilości serii są dobre dla człowieka który chce tworzyć masę? Dopowiem tylko, że mam 21 lat, 193cm wzrostu i 87kg wagi.

witam mam bardzo proste wydaje mi sie pytanie czy moglby ktos przedstawic pelny dobry trening na mase na poszczegolne partie miesniowe cwicze juz jakis czas okolo 1 roku po przerwie z tego co wiem trzeba zmieniac trening co okolo 3 czy 4 tygodnie czy to prawda? po drugie ciagle nie wiem czy przetrenowywac miesnie na maxa jak cwicze na mase miesniowa ? kolejny zgryz to powtorzenia ...niekturzy twierdza ze 4 serie 15,12,12,10 powturzen zmniejszajac ciezar inni ze 6 lub 8 powturzen w serii to max i ostatnia sprawa czy 5 czy 6 cwiczen na duza partie i jak laczyc czy klata trip czy klata bic itd wiec mysle ze najlepszym rozwiazaniem by bylo zobaczyc kompletny trening na mase z podanymi seriami i powturzeniami dniami i ciezkoscia treningu...z gory dziekuje i pozdrawiam matty