Witam mam na imie Łukasz i mam 22 lata od 3 lat trenuje na siłowni z przerwami od dwóch miesięcy trenuje 3-4 dni w tygodniu mam 88kg wagi i 180cm wzrostu przed treningiem pije terapy shock z uniwersal i amino beef 3 tabletki po treningu glutamine ogólnie biore tez tribolon firmy trec. Jem 4-5 posiłków dziennie w tym owsianki, kurczaki ryby,nabiał owoce, orzechy itp. nie mam ułożonej diety. Chciałbym sie dowiedzieć czy powinnienem coś zmienić koniecznie?? a chciałbym do lata zbudowac ładną sylwetke:)

Witam mam na imie Łukasz i mam 22 lata od 3 lat trenuje na siłowni z przerwami od dwóch miesięcy trenuje 3-4 dni w tygodniu mam 88kg wagi i 180cm wzrostu przed treningiem pije terapy shock z uniwersal i amino beef 3 tabletki po treningu glutamine ogólnie biore tez tribolon firmy trec. Jem 4-5 posiłków dziennie w tym owsianki, kurczaki ryby,nabiał owoce, orzechy itp. nie mam ułożonej diety. Chciałbym sie dowiedzieć czy powinnienem coś zmienić koniecznie?? a chciałbym do lata zbudowac ładną sylwetke:)

Otóż chce przetestować teraz przez 4 tyg jak na mnie zadziała podział makro b/w/t w stosunku około 30/40/30 przy redukcji. Ważę 77 kg i wyszło mi po odcięciu kcal około dzienne zapotrzebowanie na 2000kcal. b/w/t
1posiłek rano (650kcal) 30/75/30
2 posiłek przed treningiem (500kcal) 35/40/20
3 posiłek po treningu (400kcal) 35/40/5
4 posiłek 1h-2h przed spaniem (400kcal) 40/10/20
Tak około mniej więcej to wygląda, śniadanie mocne doładowanie po nocy, posiłek przed treningowy około 2 -3h przed siłką, po treningu zaraz wjeżdza 3 posiłek bez tłuszczu i ostatni 1-2h przed spaniem.Produkty oczywiście pełnowartościowe(kurczak,ryba,kasza jaglana,gryczana,ryż,owsianka,twaróg,jajka,orzechy włoskie,marchewka,ogórki,szpinak,brokuły,jabłka),wszystko gotowane,bez smażenia plus warzywka około 300g dziennie. Może być taki podział?? Co o tym sądzicie?? Jakieś wskazówki?? Pozdro! 5!

Mimo niskiego poziomu bf moj brzuch wieczorami jest wydety wygląda on jak piłka od kosza widac na nim normalnie krate mimo ze jest on tak wydęty jak by tam ktos napompował powietrza. Borykam sie z tym problem od zmiany stylu odrzywiania (redukcja ok 6 miesięcy) wzdecia nasilaja sie na wieczór z rana jeszcze jest w normie i moge sie wypróżnić na wieczór czuje ze cos zalega mi na żołądku i nic nie moge z tym zrobic. Z rana z wypróżnianiem są problemy musze sie dobrze poskręcac żeby cos poszło. Po wstaniu z kibelka czuje jak sie cos przelewa i biegne znowu. Dodam że zawsze po posiłku po treningowym mam uczucie tak jakby zaklenia jelit i narasta stopniowo wzdęcie. Moja dieta wygląda tak:
1.
Owsianka 70g
4 bialka jaj 1 cale jajo
masło orzechowe
2.
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 100g
fasolka szparagowa zielona 200g
3.
ryz brazowy 100g
2 pomidory
piers z kurczaka 100g
oliwa 5g
4.
ziemniaki 400g
Mintaj 200g
warzywa na patelnie 200g
5.
twaróg chudy 150g
truskawki 100g
orzechy włoskie 25g

Witam, układam sobie dietę i mam pewien problem z tym czy jeśli np. chce zrobić omlet z płatków owsianych i jaj + jakieś orzechy czy rodzynki to mam liczyć np tłuszcze z płatków owsianych ?
Lub jeśli mam np. ryż to liczyć z niego białko ?

czy wiorki kokosowe i orzechy włoskie to dobre zrodlo tluszczy ? czy wszystkie orzechy sa dobre ? a wiórki ?