Witam,

mam pytanie odnośnie treningów na siłowni, a pracą.
Od kilku miesięcy chodzę regularnie na siłownię, 4x w tyg. Kilka dni temu znalazłem pracę, którą zaczynam od następnego tygodnia. Praca będzię fizyczna, dwu zmianowa (6-14, 14-22). Tydzień jedna zmiana, tydzień druga. Mam problem z drugą zminą. O ile chodząc na I zmianę, trenowanie po pracy ok 17 nie będzie sprawiało mi problemu, to przy II zmianie przy treningu z rana ok 9-10 godzina będzie stanowić problem. Treningi mam intensywne i jestem po nich zmęczony. W pracy pewnie będzie stanowić to problem, gdyż może zabraknąć sił. Nie chcę zrezygnować z siłowni i tu nasuwa się pytanie: zmniejszyć intensywność treningu, czym może zainwestować w jakąś odżywkę przed/potreningową? Proszę o pomoc.

Pozdrawiam.

Cześć!
Od dłuższego czasu śledzę Wasz kanał i bardzo cenię sobie zawarte w nim informacje.

Kiedy spożywać węglowodany proste? Po treningu siłowym (40-60min) robie od razu cardio (interwały - spinning, 40min). Czy mogę w trakcie obu treningów pić wodę z carbo, chcąc uzyskać najlepszy efekt spalania tkanki tłuszczowej czy może zacząć podczas tego drugiego albo dopiero po obu?
Oczywiście głównym celem jest uzyskanie jak największej masy mięśniowej i jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej w organiźmie.
173cm wzrostu, 75kg wagi, od 8miesięcy jestem na siłowni prawie codziennie, 5-7 treningów siłowych w tygodniu/4x cardio, ok. 12-15% tkanki tłuszczowej.

+ dodatkowe pytanie - czy spożywać bcaa i glutaminę jeśli jem sporo (2-3kg na meisiąc) odżywki białkowej?(trec whey 100) W 'moim' sklepie z odżywkami powiedzieli, że nie - rada brzmiała szczerze bo przecież w przeciwnym razie zarabialiby na mnie 120zł/miesiąc więcej.

Z góry dzięki za podpowiedź!

witam cwicze juz 6 miechow efekty troche male i mam pytanko czy powininem czekac az zregenruja sie miesnie czy cwiczyc co 2 dzien bo robie push and pull wlasnie testuje pozdr

Witam. chcialbym sie dowiedziec ile trzeba wykonywac seri i ilosci powtorzen (bicepsy klata triceps barki) aby otrzymac fajna mase miesniowa dieta moja to ok 3300kcal bialko 200g weglowodany 400 g Tluszcz ok 70. Obecnie biore CM3 BCAA w najblizszym czasie zamiezam jeszcze dozucic AAKG . Pozdrawiam i Dziekuje za odpowiedz Piotrek
Wiek 28lat waga 83

Witam, mam pytanie odnosnie przyjmowania odżywek. Mam 29 lat, waga 59kg, wzrost 167cm.
Od 8 miesięcy wykonywałam cwiczenia aerobowe 4 x w tygodni, ale efekty nie były zadowalające, jedynie co pozbyłam się cellulitu, więc od miesiąca chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, program ćwiczen mam opracowany przez trenera personalnego.
Moje pytanie dotyczy przyjmowania odżywek, trener zalecił mi przyjmowanie Białka rano a dodatkowo w dni treningowe: po treningu siłowym BCAA a po kardio przyjęcie Carbo, mam obawy że nie potrzebnie przyjmuje Carbo po treningu, ponieważ zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i pozbycia sie jej z brzucha i z ud przede wszystkim.
Po miesiącu ćwiczeń na siłowni i zbilansowanej diety nie widzę większych efektów, a mój brzuch jest często wzdęty. Proszę o rade jakie odżywki powinnam przyjmować będąc na redukcji, żeby pozbyć się niechcianego tłuszczyku a wypracować fajne mięśnie, i czy przy mojej wadze mogłabym dorzucić jakiś spalacz?. Z góry dzięki za pomoc

Witam Michale,

Od niedawna zaczelem chodzic na silownie i za doradzctwem kolegi zaczelem ogladac wasze filmiki ktore sam bardzo pomocne :) Mam jednak kilka pytan i prosb.

1. Czy mozna pic/jesc zimne mleko? A podgrzewanie w mikrofali nie jest najlepsze jak sam mowiles.

2. Czy jest polecany jakis lepszy ubior i buty do cwiczen czy mozna cwiczyc w rzeczach za 5zl? Jakie?

3, Czy polecane sa jakies suplementy, odzywki, itp dla poczatkujacych czy lepiej z tym poczekac? Jestem podobmny do tego chudego Mateusza ale mam 175cm wzrostu.

4. Czy moglbys zrobic jakis jeden filmik objasniajac rozne nazwy rzeczy? Chodzi mi np co to sa weglowodany rozlozone? Jakie to jest jedzenie ale tez jakies inne nazwy ktorych nawet nie pamietam juz.

5. Jak polaczyc silownie z basenem i spa? Mam karnet na wszystko i moge chodzic 7 dni w tyg tak po 2-3h dziennie. Jak juz wspominalem jestem tym chudym Mateuszem i chce osiagnac to samo ale jestem troszeczke nizszy.

6. Czy polecasz jakies aplikacje na telefon zwiazane z silownia czy jakies planery zeby nie chodzic z karteczka?

Z gory dziekuje
Michal

PS Przepraszam za bledy ort oraz brak polskich znakow ale w chwili obecnej nie mam mozliwosci pisania z nimi.