regenracja a czas do nastepnego treningu

Witaj

Wiele osób zadaje sobie podobne pytanie, ile czasu poświęcić na regenerację? Kiedy wykonać kolejny trening? Podczas treningu w mięśniach powstają mikrourazy. W okresie regeneracji potreningowej uszkodzenia te zostają odbudowane z ,,nawiązką”. Zyskujemy więc większe i mocniejsze mięśnie. Należy pamiętać, że proces ten nie odbywa się podczas treningu. Jeśli zbyt szybko rozpoczniemy kolejny wysiłek, dojdzie do zahamowania procesu wzrostu mięśni. Skupmy się jednak na procesie superkompensacji, bo o tym głównie mowa. Nadkompensacja związana jest ściśle z ilością spożywanych węglowodanów. U intensywnie trenujących osób węglowodany powinny stanowić nawet 70% kalorii w diecie. Mięśnie, odpowiednio ,,naładowane” glikogenem będą mogły wykonywać pracę przez dłuższy czas. Na podstawie różnych badań oszacowano, że po treningach lekkich superkompensacja występuje w czasie do ok. 20h, po średnich do ok. 40h, po ciężkich zaś nawet do 80h od zakończenia wysiłku. W praktyce oznacza to, że wysiłki lekkie można wykonywać codziennie, średnie co drugi dzień, ciężkie natomiast co trzy dni. Powyższe stwierdzenie, zdaje się przeczyć modelowi, w którym osoby trenujące na siłowni, poddają daną grupę mięśniową treningowi raz w tygodniu. Zdaje się za tym przemawiać fakt występowania enzymu regulującego tempo syntezy glikogenu po treningu. Traci on swoje właściwości po trzech dniach od zakończenia treningu oraz w przypadku braku ćwiczeń.

Mam nadzieję, że teraz łatwiej będzie Ci budować plan treningowy. Mówiąc o regeneracji pamiętaj też koniecznie o odpowiedniej ilości i jakości snu, rozciąganiu po treningu oraz odpowiedniej ilości mikro- i makro- składników w diecie.