Witam, aktualnie waże 82 kilo 182 cm wzrostu, chciałbym się dowiedzieć jakiego treningu stosować na siłowni by spalić tkankę tłuszczową przy tym nabrać masy mięśniowej.
Oczywiście mam rozumieć odpowiednią dietę, co najlepiej stosować? Pozdrawiam.

Panie Michale, mam dwa pytania. Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej w tym momencie, robię kardio przed siłownią przez pół godziny. Pierwsze pytanie jest na temat pulsu, moj trener powiedział, że powninem dążyć do pulsu wyższego niż 140, bo wtedy następuje spalanie tkanki tłuszczowej, to nie problem, jakoś daję radę i ciągnę 30 minut na 150-170 (są zrywy i okresy "spokoju", bo to cholera nudne :) ) z reguły wchodzę na 140+ po około 2 minutach na crosstrainerze, także robię około 32-35 minut w sumie. Teraz natomiast jestem dość zdziwiony, bo według podanego przez Pana wzoru powinienem trzymać puls 117-118, co (o ile te urządzenia pokazują prawdę) jest już naprawdę mega nudne i kompletnie nie wymaga wysiłku, raczej cierpliwości, oczywiście dostosuję się jeśli trzeba, ale ja się wówczas nawet nie spocę, mogę tak spacerować 1,5 godziny - sprawdzone. Moje pytanie więc jest, czy robię moje kardio źle? Naprawdę powinienem trzymać te 117-118 ( wg wzoru (220-39)*0.65 ), czy pracować do spocenia się, co następuje przy pulsie wyższym niż 140? Jeszcze naszła mnie taka myśl, czy ten wzór to nie jest 220-39*0.65 co daje ~194 i zmienia postać rzeczy diamteralnie. Mój wiek to oczywiście 39 lat.

Drugie pytanie dotyczy suplementu. Moj trener polecił mi uderzenie protein zaraz po treningu, więc biorę USN GF-1 (2 łyżeczki i około 0.5 litra wody) bezpośrednio po treniengu. Potem robię dosłownie kilka minut na basenie, kilka długości i około godziny jakuzi i 10-15 minut sauny. Moje pytanie jest, czy w przypadku zrzucania "tłuszczyku" tego typu suplement tuż po treningu siłowym ma sens? Czy aby nie dostarczam organizmowi zbyt dużo protein? Moja dieta wymaga dopracowania, dokładnie zbilansowania, wiem o tym, ćwiczę dopiero od około 4 tygodni, ale staram się trzymać bilans kaloryczny na poziomie (tu też zagadka!, jak to policzyć tak naprawdę?, ja użyłem jakiegoś kalkulatora na forum o kulturystyce), więc staram się, żeby bilans był na poziomie -400 kalorii (nie uwzględniając USN GF-1, które biorę tylko po treningu, Pon, Śro, Pt). Pytanie jednak pozostaje, czy przy redukcji masy tłuszczowej powinienem zawracać sobie głowę proteinami po treningu, czy też zostawić to na czas, gdy przyjdzie moment budowania masy mięśniowej?

Dziękuję bardzo,
Pozdrawiam
Mac

Czy przy budowaniu masy mięśniowej odpowiedniej diecie , spalaczu, treningu cardio
nabiore masy miesniowej a zarazem spale tłuszcz ? (typ budowy to endomorfik )

Witam
Jestem świadom że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej nastepuje przy 65% tętna max.
Moje pytanie brzmi: Czy używanie bieżni, rowerków, wioślarzy, orbitreców jest tożsame?
Czy bieżnia lepiej spełnia swą funkcje jako trening CARDIO od pozostałych ? ( Oczywiscie zachowując ze trening jest realizowany przy 65% tęrna maksymalnego)
Czy jest sens zwarcać uwagę na liczbe spalonych kCal pokazywanych na maszynach ( bieżnia pokazuje ich przy tym samym wysiłku znacznie wiecej niz np: rowerek) i na tej podstawie dobierać maszyny do treningu Cardio?

Z góry dziękuje za odpowiedź!

Pozdrawiam
ARKADIUSZ

Szybkie pytanie z mojej strony- czy w ramach cardio można zastąpić bieżnię/bieganie/orbitek pływaniem? Mam naderwane więzadło strzałkowo - skokowe i ortopeda powiedział, że na najbliższe 3 m-ce mam sobie odpuścić bieżnię/orbitek, a najlepiej całkowicie zrezygnować z aktywności. Nie wchodzi to w grę, więc szukam jakiejś alternatywy i pomyślałem, że może pływanie? Co sądzicie?
Pozdrawiam

Jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni aby schudnąć? I ile razy w tygodniu byłoby to konieczne? (Dopiero zaczynam odchudzanie)