Witam nazywam sie Tomek mam 18 lat . Moja waga wynosi 65 kg , wzrost 190cm . Jestem szczupły w dodatku wysoki . I mam pytanie co powinienem jeść chodząc na siłownie zeby nabrać masy mięsniowej . Kupiłem juz białko Trec Whey . I pije je przed siłownią i po siłowni .

Drogi Michale,
chciałem sie zapytać o moją dietę... Na rozkładzie mam:
1. omlet z 5 jaj w tym dwa całe jaja, płatki owsiane 80g i 50g masła orzechowego
2. 200g mięsa typu ( kurczak, indyk, wołowina ) oraz 70 g ryżu
3. 200g mięsa typu ( kurczak, indyk, wołowina oraz 80 g ryżu i zestaw warzyw
4. 200g ryby ( dorsz lub tuńczyk z puszki) i zestaw warzyw
5. Jogurt, płatki owsiane 50g i sezam 30 g oraz banan i masło orzechowe
6. omlet z 3 jaj

Mam na imię Tomek :20 lat, 73 kg, 180 cm.
Mam nadzieje, że dasz radę odpowiedzieć mi na to pytanie :D

Witam.
Chcę zacząć trenować z kettelbellami, zakupiłem w tym celu już jednego o wadze 20 kg, ja waże 69 i mało ćwiczę z obciążeniami. Raczej używam obciążenia własnego ciała. Biegam natomiast regularnie i chcę przygotowac się do maratonu w przyszłym roku. Taki prezent na 42 urodziny. Wracając jednak do meritum. Chciałbym Was zapytać jak ćwiczyć z tymi obciążeniami. Nie chodzi mi o technikę, bo tę podpatrzyłem na Waszej stronie ale o sposób ćwiczeń. Czyli czy ćwiczyć na ilość (powtórzenia) czy czas (długość ćwiczenia). Jak ułożyć te wszystkie ćwieczenia i ile serii powtórzeniowych lub czasowych robić.
Dziękuję i pozdrawiam
Tomek

Witam.
Chcę zacząć trenować z kettelbellami, zakupiłem w tym celu już jednego o wadze 20 kg, ja waże 69 i mało ćwiczę z obciążeniami. Raczej używam obciążenia własnego ciała. Biegam natomiast regularnie i chcę przygotowac się do maratonu w przyszłym roku. Taki prezent na 42 urodziny. Wracając jednak do meritum. Chciałbym Was zapytać jak ćwiczyć z tymi obciążeniami. Nie chodzi mi o technikę, bo tę podpatrzyłem na Waszej stronie ale o sposób ćwiczeń. Czyli czy ćwiczyć na ilość (powtórzenia) czy czas (długość ćwiczenia). Jak ułożyć te wszystkie ćwieczenia i ile serii powtórzeniowych lub czasowych robić.
Dziękuję i pozdrawiam
Tomek

Cześć , chciałbym poznać waszą opinię na ten temat. Mianowicie, regularnie trenuję na siłowi od blisko 2 lat, stosowałem mnóstwo odżywek (kreatyny, boostery, przedtreningówki, potreningówki, białka itd), przy czym trzymam dietę. Przy wadze 94 kg Chciałbym spróbować testosteronu w 2 miesięcznym cyklu po czym zastosować wino, oczywiście z odblokami, osłonami i suplementami dla wątroby.
Tylko czy zażywanie "teścia" w wieku 22 lat może rzutować w nieporządany sposób na przyszłość - uboczne skutki?
Pozdrawiam,
Tomek

Witam, mam na imię Tomek i chciałem pana Michała zapytac o to ile kalori powinienem spożywac na redukcji w moim przypadku bo kalkulatory naprawdę różnie liczą. Ogólnie posiadam już wiedzę dużą na temat jedzenia i wiem jakie jeśc produkty chodzi mi tylko o zapotrzebowanie a pan jest bardzo doświadczonym i przede wszystkim naprawdę pozytywnym człowiekiem, który może mi pomóc a jest to dla mnie bardzo ważne. Na redukcji jestem już od dobrych kilku miesięcy i aktualnie mam 18lat, 184cm wzrostu i ważę teraz 66.7kg.Trenuje 3 razy w tyg na siłowni+45min cardio i 2 razy w tyg crossfit, a w soboty lubię dla relaksu basen. Wiem że mało ważę ale chciałbym najpierw zredukowac fajnie tłuszcz a nie chce mi się spalic z dolnej części brzucha. Żeby nie skłamac mam koło 12% tkanki tłuszczowej i przydałaby mi się także porada z ilu % tkanki już warto mi będzie robic te masówkę pana zdaniem. Dziękuje i pozdrawiam
POZDRO! :)