Witam, chciałbym się dowiedzieć ile powtórzeń na nogi należy wykonywać?
Jestem początkujący, ćwiczę pół roku. Zawsze stosowałem zakres powtórzeń do max 10. Jedyne co się zmienia w moich udach to siła lecz wymiary cały czas takie same od 2 miesięcy. Na początku nogi rosły ale po 4 miesiącach przestały. Przeglądałem rozpiski treningów na flexmagazine.com itp. i zakres powtórzeń w każdym treningu to aż 12- 25 ( zależy od ćwiczenia) . Czy na nogi należy robić dużo powtórzeń żeby rosły?

Witam Koksy. Niestety ze względu na mój wiek muszę zmniejszyć częstotliwość treningów. Mam 15 lat i na siłkę chodzę od około roku. Niestety oprócz fajnej sylwetki i mięśni nabawiłem się problemów z kręgosłupem. Poza tym trenuję również inne dyscypliny sportu około 5 razy w tygodniu (2 razy basen, 1 lekkoatletyka, 2 razy sksy). Krótki opis sytuacji za nami, teraz potrzebuję odpowiedzi na te konkretne pytania. Z góry dzięki i pozdro :)

1. Czy dzięki sportom które uprawiam oraz 1 trening na siłowni w tygodniu uda mi się utrzymać obecną sylwetkę? (+ cały czas dieta)
2. Jak trenować by nie pogłębiać wady kręgosłupa oraz nie narażać za bardzo stawów?
3. Czy jeżeli czuję, że to duże ciężary źle wpływają na mój kręgosłup mogę je zmniejszyć, (zwiększając powtórzenia) nie tracąc przy tym na jakości treningu? (boję się, że jak zmniejszcie ciężary to trening będzie mało efektywny, skoro już kiedyś wchodziłem na większe ciężary)
4. Podobno codzienne rozciąganie pleców w tym kręgosłupa pomaga. Jakie ćwiczenia umieścić w takiej sesji rozciągającej?

Ile wykonywać powtórzeń i serii na redukcji i jaki ciężar.
Ja robiłem 4 serie po 15 powtórzeń z mniejszym ciężarem czyli -25% od tego którym zawsze ćwiczyłem.

witam.
mam prośbę o ułozenie planu treningowego na mase w sensie(serie powtórzenia) ćwiczenia wybiore sam bo nie wszystkie moge wykonywać ze względu na skoliozę. I prosiłbym o opisanie na czym polega trening typowo siłowy raz w tygodniu i jak trenować pozostałe dni. chodziło by mi o plan 3x w tygodniu.
Z góry dzięki za odpowiedź :)

Mam trochę zapadniętą klatke i zależy mi na masie aby jakoś się tego pozbyć. Do tej pory robiłem na klate 8 powtórzeń po 4 serie na stałym ciężarze. Czy mam przejść na 15-12-10-8 i zwiększać cieżar czy zostać przy tym co wcześniej? Co dało by mi większe efekty?

Witajcie,
Od kilku tygodni się odchudzam (początkowo tylko cardio i dieta "na oko" poniżej zapotrzebowania dały efekt -9kg w 8 tygodni), obecnie: dieta rozpisana przez dieteryka zbilansowana pod względem makro i z ujemnym bilansem kalorycznym. 4 razy w tygodniu wykonuję trening cardio, jednak twierdzę, że z samym cardio daleko nie zajdę. Rozpisałam sobie zestaw ćwiczeń, jednak nie wiem w ilu seriach i ilu powtórzeniach powinnam je wykonywać żeby przynosiły mi na obecnym etapie odpowiednie efekty i czy ten zestaw ma w ogóle sens.
Ćwiczenia po kolei:
1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej lub analogicznie na maszynie
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc (lub maszyna)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - plecy
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) lub modlitewnik
7. Prostowanie ramion na wyciągu lub triceps na maszynie.
8. Prostowanie nóg siedząc - maszyna
9. Uginanie nóg leżąc - maszyna
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Łydki - na maszynie
Trzening 3 razy w tygodniu, po siłowym ok. 30 minut marszu na bieżni ze zmiennym nachyleniem. Pierwsze 2 tygodnie robiłam 3x15 powtórzeń, obciążenie dobrałam tak, żeby sprawiało mi problem, ale żebym mogła wykonać 3 serie - ostatnie powtórzenia trzeciej serii wykonuję już prawie siłą woli, a nie mięśni, czuję duży wysiłek. W pierwszym tygodniu ćwiczyłam tylko w wykorzystaniem maszyn, w drugim ten sam trening wykonałam z udziałem sztang, hantli i wyciągu (tam gddzie się dało).
Czy taka ilość serii i zakres powrótzeń jest ok? Czy powinnam to zmienić np. wraz ze wzrostem moich możliwości zwiększając obciążenie zmniejszyć ilość powtórzeń?
Czy warto ćwiczenie nóg na maszynach zamienić na przysiady i wykroki z odpowiednim obciążeniem lub może warto w ogóle zamienić inne ćwiczenia (coś dodać/odjąć?)?
Z góry dziękuję wszelkie sugestie i pomoc :)