Witam mam 16 lat ważę 70 kg mam 180 cm wzrostu i mam trochę tłuszczu na ciele, chcę wyrzeźbić sobie całe ciało. Ćwiczyć na masie czy zredukować tłuszcz. Z góry dziękuję POZDRAWIAM !

Witam, mam pytanie do trenerów. Jaka metoda treningowa jest najlepsza dla osoby młodej (do lat 18), chcącej przybrać na masie (split, push pull, itd). Osobiścię robię Push Pull 4 dniowy, zostal mi polecony na forum kfd.pl jednak mam problem z klatką piersiową, która stoi i nie chcę się ruszyć. Zamiast ławeczki płaskiej oraz skosów polecono mi żebym robił tylko w jeden dzień
- skos
- squeeze press
a w drugi:
- boxing alternate
- rozpiętki
Czy są to dobre ćwiczenia, które powinny ruszyć moją klatkę, która jest zdecydowanie najsłabszą stroną? Myślę, że wiele młodych osób ma taki sam problem jak i uważam, że któryś z trenerów powinien na to pytanie odpowiedziec.
Pytanie drugie; Jaka metoda dokładania ciężaru, aby siła cały czas szła do przodu jest waszym zdaniem najlepsza (progresja liniowa, itd). Z góry dziękuje za odpowiedź oraz pozdrawiam.

ILE CZASU I JAK CZESTO ROBIĆ CARDIO NA MASIE?

czy po treningu mozna robic cardio? jak tak to jak dlugo w jakiej postaci . mam diete na mase i chce zeby cos uroslo a tlusczyku sie troche nazbieralo

Czy moge trenować 2 razy w tygodniu tą samą partie mięśni na masie ???

1 - Ile powtórzeń i serii przy ćwiczeniach na masie/redukcji ?
2 - Ćwicząc 3 razy w tyg jak łączyć grupy mięśniowe ?
3- Jeśli np danego dnia mam trening biceps-klata to ćwiczenia wykonywać klata, biceps, klata, biceps.. czy wszystkie na klatę, a później wszystkie na biceps ?