mam 178cm wzrostu i waga 66 ,nie wiem co robić?

Witam serdecznie, moja dziewczyna waży 46kg przy 160 cm wzrostu. W związku z tak niską wagą chciałaby troszkę przytyć oraz przybrać masy, głównie na ramionach i przedramionach. Co poradzicie w kwestii odzyżwiania i treningu?

Witam,
moje pytanie dotyczy podrobów, czyli ogólnie rozumianych organów wewnętrznych zwierząt, tudzież innych części ich ciała, nie będących sensu stricto mięsem.
Za podrobami przemawia ich niska cena i - przynajmniej według mnie - duże walory smakowe.
Jednak...
- Jak to jest naprawdę z ich walorami zdrowotnymi i wartościami odżywczymi?
- Jakie organy i z jakich zwierząt byłyby najlepsze, a jakie niekoniecznie (nie ograniczając się tylko do następujących przykładów, ale np seca i np wątroby, z np drobiu czy np cielęce)?
- Jak plasują się względem innych produktów pochodzenia zwierzęcego?
- Kiedy ich ewentualne spożycie byłoby najbardziej wskazane, biorąc pod uwagę (w większej skali) okresy redukcji lub budowy masy, jak i (w skali mniejsze) okresy przed i po treningowe?

Pozdrawiam!

Witam ponownie :) we wcześniejszym poście zapytałam o dobór makroskładników na wzrost masy mieśniowej. Mam 17 lat,49kg,175cm,ektomorfik,siłownia 5x/tydzień średnio po 60 min. Plus 15 min cardio przed i 5 min po treningu. Wyliczyłam zapotrzebowanie na 2600kcal. Rozkład makro w % to białko 15% -2g/kg mc, tłuszcze 30%-1,7/kg mc, węglowodany 55%-7,1g/ kg mc. Nawet po podniesieniu białka do 2g/kg mc z 1,8g/kg mc, węglowodanów ciągle jest sporo. Moje pytanie brzmi czy moge troche podbić tłuszcze to 35%, a węglowodany zniwelować do 50%? wtedy wychodzi odpowiednio 2g tłuszczu/kg mc, 6,45g/kg mc - węglowodany. Białko bez zmian 2g/kg mc.
Ciągle tych węgli jest dużo, jest to oczywiście spowodowane moją niską wagą. Chciałabym podnieść mase docelowo do 55 kg. I jak myślicie zostawić to 7g/kg mc żeby prztyć? czy podbić tłuszcze i obciąć węgle? a może jeszcze jakiś inny pomysł ktoś ma? :)
Pozdrawiam serdecznie

Jestem przeciętnym 20 latkiem z wagą 64,9 i wzrostem 176 cm , ostatnio zacząłem układać dietę na masę trochę tak laicznie i bez żadnego drogowskazu ale mam następujący problem ,ponieważ posiadam koło 16 ℅ tkanki tłuszczowej z jednej strony chcę jej się pozbyć bo trochę mam swoje wymaginowane marzenia,ale z drugiej strony mam bardzo niską wagę i niski poziom tkanki mięśniowej, i tu jest problem gdy zaczynam robić na masę zaczyna mi się pojawiać tkanka tłuszczowa którą chciałbym ominąć,co mam z tym aspektem zrobić ponieważ narazie nie odczuwam efektu robienia masy jedynie leci mi na tkankę .


Załączam zdjęcia :

https://imageshack.us/i/poeERiiBj

https://imageshack.us/i/pmbAD7Boj


Dane :
Wiek : 20 Lat
Waga: Obecnie 64,9 kg
Wzrost:176 cm
Staż na Siłowni :około 6 - 8 miesięcy
Dieta:dieta na masę mięśniową
Przedmioty do ćwiczeń w domu:hankle, ławeczka
Trening Aerobiczny: Obecnie Brak
Trening Cardio : Brak
Trening siłowy : 4 razy w tygodniu

Witam!
Mam 16 lat i moim głównym elementem który nie podoba mi się w moim ciele jest zbyt niska waga :( 50 kg trochę krucho, a jeszcze na dodatek chciałbym wrócić do sportów walki które dwa sezony temu regularnie ćwiczyłem. Niestety przy takiej wadze raczej ciężko o zawodników więc tutaj rodzi się moje pytanie. Co jeść ? Jakie ćwiczenia wykonywać na przyrost masy mięśniowej? A chyba najbardziej satysfakcjonowałoby by mnie doszczętne powiedzenie: co i jak ? Jestem zawzięty w dążeniu do danego celu ale żebym do niego dążył zawsze muszę mieć postawione jasne wnioski. :) Liczę na bardzo fachową pomoc, gdyż liczę że na forum "zt" mam doczynienia ze specjalistami. Pozdrawiam