Witam, przygotowuję się do zawodów w wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej swojego ciężaru ciała i w związku z tym mam kilka pytań: Jakich rad mógłby mi Pan udzielić w kwestii modyfikacji treningu przed tymi zawodami? Czy zrobić przerwę od treningów kilka dni przed w celu maksymalnej regeneracji? Co zjeść przed samymi zawodami i jaką zrobić przerwę między posiłkiem a samym startem? moja waga to ok.70kg, wiek 22 lata. Zawody odbędą się 21 grudnia. Pozdrawiam, Adam

Jak w tytulę może ktoś dać przykładowe ćwiczenia albo najlepiej filmiki co i jak robić aby prawidłowo rzgrzać się i rozciącgnać przed ćwiczeniami na siłowni ?

Witaj mam pytanie dotyczące ćwiczeń w grubym stroju, dajmy na to dwie pary spodni i dwie bluzy, kiedyś był taki "mit" że zdecydowanie poprawia to szybkość spalania tłuszczu w trakcie treningu, potem generalnie zostało to zdementowane że w taki sposób można się jedynie odwodnić. Jednak oglądając treningi mistrzów takiego np.Kai Greene'a to widzę że praktycznie każdy trening robi w takim grubym stroju więc można wywnioskować że jednak coś to daje. Jakie jest twoje zdanie na ten temat?
Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrowienia z Bydgoszczy :)

Witam. Jak napisałem w tytule chciałbym się dowiedzieć jak trenować wszystkie partie ciała, na których sie najbardziej skupić, co jeść, pić, czego nie. Chciałbym poprawic siłe , szybkość , dynamike to co najbardziej jest potrzebne do gry . Gdyby mozna ułożyć plan treningowi z cwiczeniami. Dodam tez ze mam 181 cm wzrostu , waże 78kg , mam 18 lat ,w pobliżu mam dobrze zaopatrzona silownie i moge chodzic 4-5 razy w tyg .

Witam. Mam 18 lat 176cm wzrostu przy wadze 74kg, na siłownie chodzę ponad 3 miesiące, staram się zwiększyć masę mięśniową w domowej ala siłowni, niestety nie mam warunków żeby utrzymać dietę ale staram się jeść zdrowo i regularnie. Moim celem było zwiększenie masy mięśniowej i zmniejszenie tkanki tłuszczowej i nie wiem czy mam kontynuować ćwiczenia na przyrost masy czy robić redukcję i zacząć od zera, boje się ciała zalanego tłuszczem. Serdecznie pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź.

Witam! Mam 15 lat, 165 cm. wzrostu i ważę 55 kg. Na siłownię chodzę 3 miesiące. Nigdy wcześniej nie trenowałem. Ćwiczę 3 dni w tygodniu. Nie stosuję żadnych suplementów. Chciałbym zwiększyć zwojom masę mięśniową i schudnąć z brzucha. Prosił bym o jakieś rady na początek. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać? Przed treningiem jem posiłek składający się z węglowodanów, a po treningu z białek.