Początki z siłownią.
Witam! Mam 15 lat, 165 cm. wzrostu i ważę 55 kg. Na siłownię chodzę 3 miesiące. Nigdy wcześniej nie trenowałem. Ćwiczę 3 dni w tygodniu. Nie stosuję żadnych suplementów. Chciałbym zwiększyć zwojom masę mięśniową i schudnąć z brzucha. Prosił bym o jakieś rady na początek. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać? Przed treningiem jem posiłek składający się z węglowodanów, a po treningu z białek.
920
2
dodał odpowiedź 4 grudnia 2013 17:10
Węgle i białko są potrzebne zarówno w przed treningiem jak i po treningu, więc zadbaj o to aby w posiłku przedtreningowym dać jakieś źródło pełnowartościowego białka, a po w potreningowym węglowodanów, bezpośrednio po treningu jakieś cukry proste. Poza tym musisz się zdecydować co tak na prawdę chcesz osiągnąć, budowanie masy i jednoczesna redukcja nie jest możliwa, więc musisz zdecydować się na którąś z tych opcji, poza tym ja na Twoim miejscu skupiłbym się na zdrowej żywności, bez przesadnej restrykcyjności, jesteś jeszcze młody i na budowanie masy przyjdzie jeszcze czas, bynajmniej taka jest moja opinia. Pozdro!
dodał odpowiedź 5 grudnia 2013 19:27
Jesteś młody i nie potrzebujesz suplementów, twój ogranizm bardzo dobrze poradzi sobie bez nich! Staraj trzymać dietę z nadwyżką kaloryczną i bedzie wszystko dobrze. Możesz robić trening cardio np. 1 raz w tygodniu ok. 30 min. jednak przy budowaniu masy nie powinno się robić cardio. A jak wiadomo z samego brzucha nie schudniesz, nasz organizm tak nie działa, spala tkankę tłuszczową równomiernie.
