Witam,

Moim celem na najbliższy okres jest zbudowanie masy mięśniowej i zwiększenie siły. Jestem studentem, mam 23 lata, pracuję, ale mimo to, mam czas na regularne treningi. Dodatkowo, hobbystycznie gram w koszykówkę, średnio 3 razy w tygodniu. Zwiększona aktywność fizyczna i więcej czasu na siłowni wpłynęło na to, iż pozbyłem się zbędnych centymetrów tłuszczu. Efekt jest taki, że przy wzroście 186 cm ważę 74kg, mięśnie są wyrzeźbione, ale tak jak wspomniałem - brakuje masy i siły. Od ponad miesiąca stosuję odżywkę białkową, planuję w najbliższym czasie wprowadzić kreatynę, BCAA. Bardzo roszę o komentarz i porady

Witam mam pytanie jak obliczyć ile kalorii spalam podczas treningu fbw? Rozumiem że spalone kalorie powinienem dodać do dziennego zapotrzebowania tak?

Cześć!
Od dłuższego czasu śledzę Wasz kanał i bardzo cenię sobie zawarte w nim informacje.

Kiedy spożywać węglowodany proste? Po treningu siłowym (40-60min) robie od razu cardio (interwały - spinning, 40min). Czy mogę w trakcie obu treningów pić wodę z carbo, chcąc uzyskać najlepszy efekt spalania tkanki tłuszczowej czy może zacząć podczas tego drugiego albo dopiero po obu?
Oczywiście głównym celem jest uzyskanie jak największej masy mięśniowej i jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej w organiźmie.
173cm wzrostu, 75kg wagi, od 8miesięcy jestem na siłowni prawie codziennie, 5-7 treningów siłowych w tygodniu/4x cardio, ok. 12-15% tkanki tłuszczowej.

+ dodatkowe pytanie - czy spożywać bcaa i glutaminę jeśli jem sporo (2-3kg na meisiąc) odżywki białkowej?(trec whey 100) W 'moim' sklepie z odżywkami powiedzieli, że nie - rada brzmiała szczerze bo przecież w przeciwnym razie zarabialiby na mnie 120zł/miesiąc więcej.

Z góry dzięki za podpowiedź!

Witam, cwicze 9 miesiecy i widze jakies postepy ale czy moga byc lepsze ? , w sumie jest kilka partii miesniowych ,ktore potrafie doprowadzic na kazdym trenigu do zmasakrowania jak klatka triceps brzuch nogi biceps , sa tez takie jak barki i plecy ktore chocbym nie wiem jak sie staral nie mam boli miesniowych nastepnego dnia,,,, ale rosna mimo to,,,,
Pytanie brzmi czy powinienem je faktycznie do takiego stanu wyniszczenia ze nie moge cwiczyc tej parti przez kolejnych 5-6 dni ? czy odpuscic i cwiczyc lzej ? Dieta jest dobra jak na razie, regeneracja, bcaa bialeczko omega witaminy i ciezki trening,,, ale czy nie za ciezki ??? Dodam ze nie biore mega ciezarow,,,,

Witam. Od jakiegoś czasu ćwicze Na siłowni jednak nie mam dużego doświadczenia, Dlatego proszę o radę.
Czy mając ćwiczenie klatka:wyciskanie Na maszynie w przód 3-4 serie 12-15 powtórzen, to to znaczy że mam 15 razy podnieść i opuścić sztangę a potem do następnego ćwiczenia? Czy jak skończę po każdej serii 4 jakiś ćwiczeń to muszę zacząć znowu robić te powtórzenia?
Kolejne pytanie: ile mam brać obciążenia Jeśli jestem początkujący? Czy Na hantle biorę 5 kg a Na sztangę 10? Łącznie z gryfem oczywiście..
I ostatnie: Jeśli można to prosiłbym o podanie jakiegoś planu bo sam mam kilka a nie wiem czy którykolwiek jest dobry.
Z góry dziękuje.

Witam , mam problem z rozwinięciem suchej masy mięśniowej , mam 17 lat 183 wzrostu i 80 kg wagi. Cwicze juz ok roku na początku były bardzo dobre efekty , lecz teraz moja masa miesniowa niechce rosnąc . Od miesiąca biore kreatyne i Bcaa + białko , pije ok 3 l wody dziennie.
Prosze o pomoc w dobraniu cwiczeń i diety .
Dziękuje i Pozdrawiam .