Proszę o pomoc.5tydzień treningu fbw co drugi dzień z dnia na dzień czuję że mogę większe ciężary ćwiczyć, widać już efekty biceps z 34 na 35,5 cm kształtuje się klatka ,odkrywają się powoli mięśnie brzucha ,ramion,nóg itd.Wazylem na początku 77kg teraz 76kg nic nie przybywa.5 posiłków dziennie 150g białka z piersi kurczaka,twarogu i jaj.100g tluszczu orzechy wloskie olej kokosowy niezapachowy makrela.380g Węgli i nic .Wychodzi 2800kcal.Więcej nie dam rady zjeść i tak dwa posiłki miksuję bo nie mogę przełknąć tego syfu .Co robię nie tak. Przyznam że z tym tłuszczem to do końca nie jest 100g. Nie wiem jak to stosować ,chodzi o tłuszcz kokosowy.Doszedłem do tego że będę go dodawał do trzech posiłków po 25g reszta tłuszczy to orzechy i makrela i zobaczę co będzie. Czy ja mogę jeden posiłek zjeść taki zwykły domowy np;zupę czy naleśniki. Z poważaniem. Tomek.Dziękuję z góry.

Witam mam na imię Paweł.
Szybkie pytanko odnośnie carbo podczas treningu. Jestem w trakcie masowania. Dobra dieta +suplementacja tj. Monohydrat kreatyny, beta alanina, bcaa, l glutamina, witaminki. Trening siłowy 4 razy w tygodniu zakres 4 x10 nogi 5x (12/10/10/10/8 ) + aeroby. Bcaa przed w trakcie i po treningu chciałem dorzucić do tego jeszcze węgle pytanie czy musi być to izolat czy mogę użyć gainera o wysokiej zawartości carb. I oczywiście jakie dawkowanie bo czytałem, że robi się w tym przypadku izotonik 7g/100ml. Dzięki za odpowiedź

Witam,
Z racji tego, że pracuje po 11 godzin, a po pracy opiekuję się córeczką nie mam za dużo czasu żeby trenować na siłowni. Pół roku temu skończyłem 35 lat i podjąłem decyzję, że trzeba coś ze sobą zrobić. Rozpocząłem treningi na siłowni 3 x w tygodniu. Problemem jest pora - 5.30 rano start na siłowni. Z racji tak wczesnych godzin nie jem nic przed treningiem oraz mam ograniczone możliwości po treningu z racji pracy. Często czuje, że brakuje mi sił podczas ćwiczeń i boje się, że brak wystarczającej dawki energii, substancji odżywczych powoduje, że zamiast spalać tkankę tłuszczową spalam mięśnie . Dla porównania przy treningu sobotnim gdy jestem po posiłku jestem w stanie ćwiczyć z większymi ciężarami i większą ilość powtórzeń. Jakie suplementy mogły by mi dostarczyć energii przed i w trakcie ćwiczeń oraz odpowiednich substancji odżywczych po treningu?

Witam!

Przechodzę na okres redukcji, nie będę stosował żadnych odżywek.
Czym je zastąpić chodzi głównie o BCAA i białko (po za kurczakiem i jajami).
Jaki ryż stosować po treningu biały czy brązowy, czy może je mieszać?
Trening to 30 minut pedałowania na rowerze stacjonarnym + ćwiczenie na daną partię mięśniową.
Co można dodać do treningu aby spalić tłuszcz gubiąc jak najmniej mięśnia?
Jakie naturalne spalacze stosować ? :)

Witam. Do tej pory stosowałem 5 g TCM przed i 5g po treningu (sztuki walki i siłownia)
Teraz jednak zmienił mi się plan treningowy przez co dwa dni siłowni przeszły na te same dni co sportów walki tyle ze rano.
Czy stosować wtedy 5 g przed porannym, 5 g po porannym i tak samo po 5 g przed i 5 po wieczornym treningu, czy tylko np. po treningach?
Jak to wygląda przy dwóch treningach dziennie?

witam
moj problem polega na tym ze od dwoch tygodni klatka nie chce puchnac podczas treningu.
trzy tygodnie temu byla spompowana bardzo dobrze byly zakwasy itp... a teraz zupelnie nic
jakby nie byla cwiczona. co moze byc tego powodem